Soddisfare le esigenze di calcio durante l'infanzia
Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo, come Fa parte dello scheletro e abbiamo, nell'età adulta, non meno di 200 ossa nel corpo. Anche alla nascita, il numero di ossa è ancora maggiore e non dovremmo dimenticare i denti, dove il calcio è anche molto presente. Tuttavia, dobbiamo garantire che questo minerale sia presente nella dieta del bambino per garantire la salute delle sue ossa nella fase di crescita.
Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo, come Fa parte dello scheletro e abbiamo, nell'età adulta, non meno di 200 ossa nel corpo. Anche alla nascita, il numero di ossa è ancora maggiore e non dovremmo dimenticare i denti, dove il calcio è anche molto presente.
Tuttavia, dobbiamo garantire che questo minerale sia presente nella dieta del bambino per garantire la salute delle sue ossa nella fase di crescita. Per questo motivo ti diciamo come soddisfare i bisogni del calcio nell'infanzia.
Il calcio nei bambini
Il ruolo principale di calcio durante l'infanzia e l'età adulta è il mantenimento di un sano tessuto osseo, in modo che non solo parte della struttura delle ossa e dei denti , ma costituisce anche una riserva per garantire che la concentrazione ematica sia ottimale e sufficiente per affrontare le fasi di crescita e il mantenimento di ossa forti e sane. Il calcio è, per queste ragioni, di estrema importanza durante i primi anni di vita e durante l'adolescenza, poiché sono le fasi della massima crescita.
L'adeguato assorbimento del calcio dalla dieta è la base per una buona salute delle ossa, e ci sono due vitamine, vitamina D e vitamina K, che hanno il peso maggiore in questo processo. La vitamina D, che svolge anche un ruolo importante nella mineralizzazione delle ossa, favorisce l'assorbimento di calcio e fosforo sia nell'intestino che nei reni, mentre la vitamina K aiuta a fissare il calcio nelle ossa. Inoltre, per garantire una buona stabilità della massa ossea, è necessario un equilibrio tra fosforo e calcio , quindi è conveniente che questo equilibrio venga mantenuto anche nella dieta.
Alimenti ricchi di calcio per bambini
Alla nascita, i bambini ricevono il calcio di cui hanno bisogno dal latte materno o dalla formula e, all'inizio dell'alimentazione complementare, questa è ancora la loro fonte principale. Quando la vostra dieta smette di essere così ricca di latte, dovreste considerare la quantità di altri alimenti ricchi di calcio che mangiate, compresi latte vaccino e latticini.
Tenendo conto che un bicchiere di latte (il cui calcio è il più assorbito a causa della presenza di lattosio, vitamina D e un adeguato rapporto calcio / fosforo) ha circa 300 mg di calcio:
- Bambini di 1-3 anni di età hanno bisogno di poco più di 2 bicchieri di latte
- I bambini di 3-8 anni hanno bisogno di 3 bicchieri di latte
- A partire dai 9 anni il loro bisogno aumenta a 4 bicchieri.
Altri alimenti ricchi di calcio comprendono broccoli, verdure a foglia verde come spinaci o bietole, sardine in scatola, gamberi e gamberetti, noci e semi (mandorle, nocciole, pistacchi e semi di sesamo, per lo più) e legumi, soprattutto ceci e semi di soia.
sardina, se mangiato con spina contengono anche un eccellente rapporto calcio / fosforo. Inoltre, verdure a foglia verde sono ricchi di vitamina K e frutti di mare sono la vitamina D.
