Mangiare memori: 8 passi per i bambini a imparare a mangiare consapevolmente
Il termine di mangiare consapevole è sulla bocca di tutti oggi, e diventa sinonimo di abitudine mangiare consapevolmente ciò che si mangia, rispettando sostanzialmente i bisogni del corpo ed evitando il binge eating. Sembra complicato, ma non è così, possiamo spiegare e rendere parte del metodo ai nostri bambini con alcuni suggerimenti molto semplici.
Il termine di mangiare consapevole è sulla bocca di tutti oggi, e diventa sinonimo di abitudine mangiare consapevolmente ciò che si mangia, rispettando sostanzialmente i bisogni del corpo ed evitando il binge eating. Sembra complicato, ma non è così, possiamo spiegare e rendere parte del metodo ai nostri bambini con alcuni suggerimenti molto semplici. Questi sono 8 passaggi di mangiare consapevole affinché i bambini imparino a mangiare consapevolmente.
Linee guida sull'alimentazione consapevole per i bambini per imparare a mangiare consapevolmente
1- Per cominciare, prima di mangiare, faremo tutti una domanda insieme, siamo affamati? Con le diverse risposte, possiamo stabilire orari che si adattino a tutti i membri dell'unità familiare. Rilevare la fame in tempo è la chiave. I bambini dovranno impararlo e non aspettare di essere "affamati". Può essere utile offrire cibo regolarmente, almeno inizialmente, finché non si è in grado di stabilire orari e routine.
2- Una volta che il bambino è in grado di riconoscere se ha davvero fame, dovrebbe imparare ad ascoltare il suo stomaco . Prestando attenzione ai segni di fame e sazietà, osservandoli prima, durante e dopo aver mangiato, puoi imparare quando e quanto mangiare ad ogni pasto.
3- Un altro passo di memori mangiare per i bambini a imparare a mangiare consapevolmente passa attraverso impostare la tabella , i bambini possono partecipare, e così ci mettiamo in storia, andiamo a mangiare.
4- L'ora del pasto deve essere rispettata, devi mangiare seduto al mese a. Gli adulti possono mangiare al lavoro, e i bambini a scuola, ma per le cene e per i fine settimana, dovremmo usare il tavolo da pranzo e identificarlo come il nostro posto di cibo. Inoltre, devi mangiare senza fare altre attività, non mettere giocattoli sul tavolo, o cellulari e soprattutto non accendere il televisore, useremo tutti i nostri sensi per mangiare.
5- Prima di iniziare a mangiare una stabilire una routine di rilassamento , respirare e rilasciare l'aria un paio di volte a dimenticare quello che abbiamo fatto prima e concentrarsi su ciò che facciamo ora, mangiare .
6- Quando il piatto viene posizionato sul tavolo, incoraggiamo il bambino a osservare cosa contiene , cosa contiene? Che colori possiamo vedere? Cosa sai? Quali sapori possiamo rilevare? Ci sono trame diverse?Quali sapori e trame ci piacciono di più e quali meno? Quindi, i bambini saranno consapevoli delle sensazioni che provano attraverso i diversi colori, trame e sapori di ogni piatto.
7- Poiché non tutti noi riceviamo il segnale di sazietà allo stesso tempo, dobbiamo rispettare i tempi dei nostri figli . Devi dare loro il tempo di provare sensazioni e decidere quando hanno finito, non dovremmo mangiare in fretta ma coscientemente e masticare bene. Di solito non servono più di 20-30 minuti, anche alcuni bambini ne avranno abbastanza con meno.
8- Quando finiamo di mangiare, ci alziamo e prendiamo il tavolo , siamo già soddisfatti così, fino al prossimo pasto -quando ci sentiamo di nuovo affamati-, siamo finiti. In questo modo, evitiamo di mangiare o beccare inutilmente.
Con questi suggerimenti, ora puoi mettere in pratica il cibo consapevole o insegnare ai tuoi figli a mangiare consapevolmente.
