Sport alimenti bambini

Alimenti In qualsiasi dieta, sia bambino o adulto, dovrebbero includere sano e vario. Nel caso di bambini sportivi, quando si allenano di più, bruciano più calorie e le loro esigenze nutrizionali sono maggiori. Tuttavia, dobbiamo tenere conto del numero di ore e dell'intensità dell'attività che il bambino svolge e, naturalmente, che ogni bambino è diverso.

Alimenti

In qualsiasi dieta, sia bambino o adulto, dovrebbero includere sano e vario. Nel caso di bambini sportivi, quando si allenano di più, bruciano più calorie e le loro esigenze nutrizionali sono maggiori. Tuttavia, dobbiamo tenere conto del numero di ore e dell'intensità dell'attività che il bambino svolge e, naturalmente, che ogni bambino è diverso.

Mentre macronutrienti, proteine, carboidrati e grassi sono importanti, non bisogna appoggiarsi diete ricche in nessuno di essi, ma mantengono ancora il consueto rapporto di una dieta equilibrata.

Una dieta bilanciata per i bambini che praticano sport

Proteine: Le proteine in eccesso in particolare possono causare danni significativi ai reni.

Calcio: Per quanto riguarda i micronutrienti, due minerali, calcio e ferro, sono di grande importanza. Il calcio presente nei prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio o yogurt contribuisce a rafforzare le ossa, e quindi ridurre al minimo le possibilità di rottura in caso di attività estreme. Anche le verdure a foglia verde, come gli spinaci o la bietola, che forniscono anche molte vitamine, sono anche fonti di calcio.

Ferro: Il ferro, d'altra parte, svolge un ruolo essenziale nell'ossigenazione delle cellule. Come componente chiave dell'emoglobina nel sangue, il ferro aiuta a trasportare l'ossigeno dai polmoni verso tutte le parti del corpo, compresi i muscoli. La sua mancanza è tradotta, quindi, nella fatica e nella debolezza in generale. Anche se è sorprendente, il ferro è anche uno dei minerali più persi attraverso il sudore, così come il sodio e il potassio. Altri minerali come il magnesio sono anche persi, la cui assenza può causare crampi muscolari, perché interviene nella trasmissione dell'impulso nervoso.

È importante, secondo questo, includere cibi ricchi di ferro nella dieta dell'atleta, preferibilmente quelli facilmente assimilabili, come la carne rossa. Ferro e magnesio si trovano anche nelle verdure a foglia verde, legumi e noci.

Vitamina C Questo ferro, tuttavia, è più difficile da assimilare dall'organismo come deve essere trasformata per assorbimento, processo facilitato dalla vitamina C . Per aiutare il corpo a recuperare energia e gli oligoelementi persi dopo lo sforzo fisico, una buona dose di vitamina C e una manciata di noci sono l'ideale.

Consigli sull'alimentazione dell'atleta minore

- Non è salutare evitare gruppi di alimenti, o inclinarsi al digiuno o saltare i pasti, poiché può causare problemi con i livelli di glucosio nel sangue, e il glucosio è vitale, sia per i muscoli che per il cervello.

- Man mano che aumenta la sudorazione, aumentano anche le probabilità di disidratazione, quindi bere prima, durante e dopo l'esercizio è molto importante. La bevanda più consigliata, perché è la più idratata, è l'acqua, anche se la combinazione di acqua e succo di frutta può avere i suoi vantaggi, in quanto fornisce una piccola dose di zucchero, oltre a vitamine e minerali. Si consiglia di evitare tutte le bevande gassate e i preparati sportivi, poiché forniscono quantità inutili di zucchero al corpo.

- Si consiglia di di consumare da 2 a 4 ore prima di eseguire un esercizio fisico intenso . A stomaco pieno, il corpo utilizzerà molta energia nella digestione, lasciando meno energia per l'attività fisica. Inoltre, è consigliabile evitare di mangiare cibi con carboidrati a rapido assorbimento, come succhi o dolci, poiché inizialmente forniscono molta energia, che si esaurisce rapidamente, lasciando una sensazione di spossatezza spiacevole.