Dieta vegana durante la gravidanza

E 'perfettamente fattibile avere una dieta vegana durante la gravidanza e soddisfare le esigenze di nutrienti e di energia della donna incinta e il bambino. Tuttavia, dal momento che durante la gravidanza hanno bisogno di più energia, è importante sapere quali sostanze nutritive prese all'interno della dieta vegana, perché durante il primo trimestre dovrebbe aumentare di circa 100 calorie al giorno e nel secondo trimestre di circa 300 calorie al giorno.

e 'perfettamente fattibile avere una dieta vegana durante la gravidanza e soddisfare le esigenze di nutrienti e di energia della donna incinta e il bambino.

Tuttavia, dal momento che durante la gravidanza hanno bisogno di più energia, è importante sapere quali sostanze nutritive prese all'interno della dieta vegana, perché durante il primo trimestre dovrebbe aumentare di circa 100 calorie al giorno e nel secondo trimestre di circa 300 calorie al giorno.

Vegan Food di sostanze nutritive necessarie gravidanza

La vitamina B12 : si deve prendere in considerazione le fonti affidabili di vitamina B12, di solito cibi fortificati con vitamina B12 non sono fonti attendibili, sia se avete bisogno di prendere la vitamina B12 per mezzo di supplementi. Le donne in gravidanza con una dieta vegana che mancano di supplementazione B12 hanno bambini che sono particolarmente a rischio di carenza di vitamina B12.

Acido folico: , prima e durante la gravidanza le donne dovrebbero essere integrati con acido folico (400 mcg di acido folico al giorno), e di integrare gli alimenti ricchi di folati come le verdure a foglia verde, legumi, noci, ecc

Vitamina D: se ci sono dubbi sulla apporto di vitamina D causa della mancanza di esposizione alla luce solare, la stagione, o l'uso di creme solari, le donne incinte e che allattano dovrebbero consumare integratori vitamina D e / o alimenti fortificati.

grassi polinsaturi (DHA) DHA (acido docosaesaenoico) è un tipo di acidi grassi omega 3 presenti nel terreno semi di lino, olio di lino, olio di soia, olio di colza, pesce azzurro, ecc; Questo tipo di grassi polinsaturi svolge un ruolo importante nello sviluppo del cervello, le madri vegane dovrebbero includere fonti dietetiche o nel caso sia necessaria un'integrazione.

Ferro tutte incinte o onnivora il fabbisogno di ferro vegan viene aumentata, per cui è necessario consumare alimenti contenenti come legumi, verdure a foglia verde, può anche migliorare l'assorbimento di ferro vegetale con consumo di vitamina C presente in agrumi, pomodori, kiwi, peperoni, ecc. e dovrebbe essere necessario ricorrere alla supplementazione.

Iodio : il sale iodato deve essere consumato; inoltre è lo iodio presente nelle alghe, ma non è raccomandata come il contenuto di iodio è molto alta, e invece di vantaggio potrebbe essere controproducente, alghe generalmente contiene metalli pesanti.Se vuoi consumare le alghe che sono in piccole quantità e molto occasionalmente.