Cibo per la cena bambino favorire il vostro riposo

Anche se il cibo può sembrare, a prima vista, solo il cibo, l'effetto dei diversi ingredienti che lo compongono hanno sul funzionamento del corpo è molto ampia, e dalla eccitazione calma, buon umore per la depressione, scegliere bene ciò che offriamo ai nostri figli possono aiutare in determinati momenti.

Ad esempio, ci sono alcuni alimenti che hanno vantaggi a favore del riposo, quindi potrebbe essere conveniente includerli al momento della cena del bambino.

Quali alimenti introdurre alla cena per bambini

- Le uova contengono triptofano. Il triptofano richiede la presenza di magnesio e vitamina B6 per promuovere il rilascio di serotonina, un precursore del neurotrasmettitore della melatonina, un ormone direttamente coinvolto nel relax, in modo che gli alimenti ricchi di questi micronutrienti (carne o pesce, per esempio) sarebbero la combinazione ideale. Non c'è alcuna ragione scientifica che l'uovo non può essere offerto da 6 mesi, tranne il pediatra del bambino suggerisce il contrario, anche se dovrebbe di uova fritte, perché sono più difficili da digerire e inadatta quando metterà presto a letto il bambino.

- Il latte è un altro alimento ad alto contenuto di triptofano, quindi un bicchiere di latte prima di andare a dormire, o una bottiglia se lo prendi ancora, può aiutare a promuovere il riposo del bambino .

- Riso, pasta e patate sono alimenti che, grazie al loro contenuto in carboidrati, facilitano il riposo, poiché aumentano l'assorbimento del triptofano. Inoltre, essendo carboidrati complessi, non aumentare immediatamente la glicemia o generare picchi nella secrezione di insulina, evitando l'eccesso di energia imprevista.

- Il miele ha componenti anti-infiammatori che aiutano il cervello a rilassarsi , quindi aggiungerlo alla tazza di latte caldo prima di andare a letto è una scommessa sicura. Tuttavia, si ricorda che il miele non è adatto per i bambini sotto i 12 mesi, come è spesso il veicolo di Clostridium botulinum e le sue spore che causano il botulismo, una malattia estremamente grave, soprattutto nella prima infanzia.

- In generale, i pasti caldi aiutano la cena del bambino con il relax , quindi si consiglia di evitare di offrire cibi freddi al bambino. Anche se le purées vengono consumate di solito all'ora di pranzo, possono essere offerte allo stesso modo all'ora di cena.

Inoltre, i cibi ricchi di selenio promuovono il rilassamento, riducendo lo stress e l'ansia, mentre gli alimenti ricchi di magnesio prevengono le tensioni muscolari e riducono l'eccitazione. Sono ricchi di selenio, in particolare di noci, ma anche di pesce azzurro, mentre il magnesio può essere trovato, ad esempio, negli spinaci e in alcuni semi. Nello specifico, il pesce azzurro contiene omega 3, selenio e triptofano, il cocktail perfetto per favorire il riposo.