Alimentazione della donna incinta in estate
Essere incinta durante l'estate è, in molti casi, casi, affrontare situazioni uniche come mancanza di appetito causato dal calore o squilibri nella dieta durante i viaggi o periodi di vacanza. Per quanto riguarda il cibo, scrivi questi suggerimenti per prendersi cura di te e del tuo bambino correttamente durante le giornate calde.
Essere incinta durante l'estate è, in molti casi, casi, affrontare situazioni uniche come mancanza di appetito causato dal calore o squilibri nella dieta durante i viaggi o periodi di vacanza.
Per quanto riguarda il cibo, scrivi questi suggerimenti per prendersi cura di te e del tuo bambino correttamente durante le giornate calde.
7 consigli per nutrire la donna incinta in estate
Durante la gravidanza non devi mangiare per due , ma se è conveniente, specialmente verso la fine del secondo trimestre e fino alla nascita, aumenta leggermente l'apporto calorico . A volte questo diventa una sfida, con nausea e bruciore di stomaco che sembra non andrà mai via. Se questo è il caso, può essere utile seguire questi suggerimenti:
1. Porta sempre qualcosa da mordicchiare , lo stomaco vuoto spesso aumenta la sensazione di nausea e persino confuso con esso. Gli alimenti secchi tendono ad essere meglio accettati in questi casi e una manciata di noci, ad esempio, è un'opzione molto salutare per garantire che l'apporto di energia extra sulle esigenze individuali sia raccomandato verso la fine della gravidanza.
2. È meglio fare molti pasti al giorno , e più leggeri, di un singolo pasto abbondante.
3. Si consiglia di non saltare la colazione , anche se si tratta semplicemente di un piccolo spuntino di frutta, pane tostato o noci.
4. Quando il problema è inappetenza, e le solite porzioni sembrano impossibili da finire, potrebbe essere meglio prendere due piccole porzioni , tapas o pinchos, aumentando così la varietà di cibi mangiati, invece di combattere per finire un solo piatto.
5. A volte, frullati o frullati di frutta con yogurt e / o gelato, diventano un ottimo alleato, ancora di più se sono fatti in casa. Le vitamine del frutto, il calcio dei latticini e un notevole apporto calorico in un formato rinfrescante e facile da consumare sono perfetti quando non si accompagna il desiderio di mangiare. Se, tuttavia, il dolce non è gradevole, le insalate di pasta, il riso o i legumi sono l'alternativa ideale. Tonno, uovo o petto di pollo come integratore proteico aggiunto ai carboidrati di pasta e riso e accompagnato da piselli, fagiolini o mais sono un piatto completo ed equilibrato.
6. I viaggi suppongono un disturbo delle abitudini alimentari che può essere tradotto in digestioni più pesanti, bruciore di stomaco e stitichezza. Essere ben idratati quando si viaggia in estate è fondamentale per evitare problemi come ritenzione di liquidi e altre carenze idriche, come la stitichezza. Mentre questo è sempre importante, lo è ancor di più quando sei incinta, dato l'aumento dei liquidi corporei. Per evitare la stitichezza, è consigliabile non solo essere idratati ma anche garantire un buon apporto di fibre, soprattutto utilizzando frutta e insalate rinfrescanti.
7. L'assunzione di cibo in piccole quantità di solito evita la comparsa di digestioni pesanti, e la limitazione di cibi fritti o cibi ipercalorici con grandi quantità di grassi e bevande contenenti caffeina o caffeina può prevenire il bruciore di stomaco.
Le buone abitudini alimentari, accompagnate da un buon riposo e uno stile di vita sano sono la migliore raccomandazione per rimanere incinta senza troppi problemi.
