Come nutrire il bambino che svolge attività sportive
Quando un bambino gioca sport dopo la scuola o nei fine settimana, è necessario Assicurati di offrire un buon contributo energetico che ti consenta di svolgere quell'attività fisica. A maggior ragione quando si tratta di attività estreme o molto frequenti, come l'allenamento fisico a livello agonistico, che si tratti di calcio, basket, ginnastica ritmica o balletto.
Quando un bambino gioca sport dopo la scuola o nei fine settimana, è necessario Assicurati di offrire un buon contributo energetico che ti consenta di svolgere quell'attività fisica. A maggior ragione quando si tratta di attività estreme o molto frequenti, come l'allenamento fisico a livello agonistico, che si tratti di calcio, basket, ginnastica ritmica o balletto. In Guiainfantil. com vi diciamo come nutrire il bambino che svolge attività sportive.
Cibo per il bambino che svolge attività sportive
Gli atleti per bambini hanno requisiti nutrizionali superiori alla media, perché usano più energia nella loro attività fisica quotidiana. Queste esigenze sono direttamente correlate al numero di ore e all'intensità dell'esercizio fisico eseguito dal bambino, in base ai requisiti di base di ciascun bambino. Prendi nota di questi suggerimenti per nutrire il bambino che svolge attività sportive.
La cosa più importante nei momenti prima e dopo l'esercizio, così come durante questo, è il mantenimento di una corretta idratazione . Sebbene i bambini non abbiano una tendenza visibile a sudare troppo, l'esercizio fisico aumenta la sudorazione, aumentando le possibilità di disidratazione. È fondamentale garantire che il bambino abbia accesso alle bevande idratanti.
La prima opzione è l'acqua , che deve essere accessibile in qualsiasi momento. Tuttavia, dopo l'esercizio fisico, un apporto di vitamine e minerali per compensare la perdita che si verifica con la sudorazione, può essere vantaggioso. In questo modo, una bevanda a base di acqua e frutta (un succo naturale potrebbe fare questo servizio) potrebbe essere un'opzione da considerare. Infatti, il succo ha l'ulteriore vantaggio di fornire zucchero semplice che può essere utile per recuperare energia dopo l'esercizio. Oltre all'acqua, si perdono anche minerali sudati, principalmente calcio, ferro, sodio, potassio e magnesio. Il calcio è vitale per le ossa e il ferro è vitale per la respirazione delle cellule e il funzionamento dei muscoli.
Anche se è necessario sostituire tutto ciò che è perso dopo il sudore, è sempre preferibile evitare bevande energetiche o bevande e bevande sportive, poiché non sono appropriati durante l'infanzia. In caso di sudorazione estrema è meglio ricorrere a una soluzione di reidratazione orale, anche se meglio sotto raccomandazione medica.
Un'altra raccomandazione molto importante è non mangiare prima dell'attività fisica, ma provare a lasciare uno spazio di circa 3 ore prima di un'attività intensa. Il motivo principale di questa raccomandazione è che il corpo utilizza l'energia per eseguire la digestione e per mantenere la temperatura corporea, quindi se la digestione viene fatta durante l'esercizio, gran parte dell'energia sarà concentrata sulle attività digestivo e non nel proprio esercizio fisico, essendo in grado di esaurire l'energia e diminuire la resa.
Come riassunto, qualcosa che dovrebbe essere sempre tenuto presente è:
- Il bambino che svolge attività sportive deve essere ben idratato
- Al bambino deve essere offerta una dieta equilibrata.
- Evita diete ad alto contenuto proteico o povero di grassi
- Evita diete eccessivamente ricche di carboidrati semplici.
