Combattere la mancanza di appetito in gravidanza a causa del calore
Con l'arrivo del caldo, di solito c'è anche l'apatia che si aggrava nel caso delle donne in gravidanza. Questa apatia non si osserva solo nello stato mentale, poiché il calore rende l'attività fisica, per quanto minima, meno appetitosa, ma anche in mancanza di appetito che può essere problematica per la salute della madre e del bambino.
Con l'arrivo del caldo, di solito c'è anche l'apatia che si aggrava nel caso delle donne in gravidanza. Questa apatia non si osserva solo nello stato mentale, poiché il calore rende l'attività fisica, per quanto minima, meno appetitosa, ma anche in mancanza di appetito che può essere problematica per la salute della madre e del bambino. bambino. Come si può combattere la mancanza di appetito in gravidanza a causa del caldo?
Affrontare la mancanza di appetito in gravidanza a causa del calore
Per garantire un buon apporto di micronutrienti in questa situazione, in cui il fabbisogno calorico è inferiore poiché si consuma meno energia (non è richiesta energia per attività fisica dal momento che non è fatto), piatti con alta densità nutrizionale possono essere inclusi nella dieta. Questi alimenti forniscono un gran numero di nutrienti essenziali in un volume calorico basso, ma assicurano anche che con l'assunzione di una porzione normale, si ottenga tutto ciò che sia la madre che il feto hanno bisogno di nutrimento.
Vediamo alcuni suggerimenti per aumentare il valore nutrizionale del cibo, un modo per combattere la mancanza di appetito in gravidanza a causa del calore:
- La combinazione di legumi e carboidrati aumenta il valore biologico della proteina, ottenendo un eccellente apporto di aminoacidi essenziali. Alcuni suggerimenti sono le lenticchie con riso, in insalata, più appetitoso per l'estate, i hummus con grissini, oi ceci con couscous, un piatto tipico marocchino. Se scegliamo anche le versioni integrali, otteniamo un miglior apporto di vitamine e, soprattutto, di fibre.
- Le insalate , contenenti verdure fresche e / o frutta, forniscono il massimo di vitamine e minerali, che altrimenti potrebbero essere persi, come nel cucinare. Le insalate sono generalmente a basso contenuto di calorie, ma molto fresche e gradevoli in estate, quindi, se diventano la base della dieta della donna incinta, può essere consigliabile rafforzare il suo contenuto calorico con grassi sani. In questo senso, noci e semi sono ideali, in quanto forniscono anche minerali e vitamine, in particolare liposolubili e fibre, molto adatti a prevenire la stitichezza.
- Il condimento per l'insalata può renderli ancora più appetitosi , da un lato, condirli con il limone anziché l'aceto aumenta le vitamine, poiché il succo di limone è un importante cocktail vitaminico, e un altro, se si preparano salse di condimento a base di yogurt, aggiungere proteine e batteri lattici al piatto che sono molto interessanti per mantenere una popolazione batterica sana nel tratto gastrointestinale.
- Scegli il pesce azzurro in quanto il salmone garantisce una fornitura ideale di acidi grassi essenziali, inoltre, possono essere conditi con i condimenti delle insalate, con tutti i loro benefici.
- Per uno snack tra i pasti, il frutto è il miglior alleato , dolce, ricco di vitamine e minerali e, soprattutto, idratante.
Non è consigliabile dimenticare l'idratazione, avere sempre l'acqua a portata di mano per bere è essenziale per mantenere la temperatura corporea senza un eccessivo bisogno di energia dal corpo.
