Cosa fare se il mio bambino è in sovrappeso
E 'stato dimostrato che un'alta percentuale di bambini che sono in sovrappeso è perché che si sviluppano in un ambiente obesogenico, questo significa che di solito hanno genitori con problemi di sovrappeso, uno stile di vita sedentario, oltre ad avere a loro disposizione alimenti lavorati con un alto contenuto di zuccheri, grassi e sale.
E 'stato dimostrato che un'alta percentuale di bambini che sono in sovrappeso è perché che si sviluppano in un ambiente obesogenico, questo significa che di solito hanno genitori con problemi di sovrappeso, uno stile di vita sedentario, oltre ad avere a loro disposizione alimenti lavorati con un alto contenuto di zuccheri, grassi e sale. Cosa fare se mio figlio è in sovrappeso Quale dieta è la migliore?
Mio figlio è in sovrappeso, cosa dovrei fare?
- In primo luogo dovrebbe essere conoscono le abitudini alimentari a livello familiare , se i genitori mangiano cibo malsano, di fare rieducazione alimentare, come l'esempio dei genitori è il primo passo per risolvere il problema del sovrappeso nel bambino.
- Eliminare tutti i prodotti trasformati dal frigorifero e dall'armadio ricchi di zuccheri e grassi di scarsa qualità (gelati, biscotti, caramelle, bevande analcoliche zuccherate).
- Scelta di cibi ricchi di fibre (riso integrale, pasta integrale, legumi, frutta e verdura), questi alimenti non solo migliorano il transito intestinale ma sono anche alimenti altamente soddisfacenti che permetteranno al bambino Non avere fame nelle ultime ore. Per ottenere questo cambiamento è possibile alternare cibi con o senza fibre, ad esempio riso integrale e / o riso bianco.
- non è necessario cambiare il latte intero per scremato prodotti lattiero-caseari, cosa più importante, il bambino può consumare tutto il giorno e mescolare con altri alimenti nutrienti, come il pane integrale con formaggio, battuto di latte con banana, ecc.
- pasti Pianificazione , se un bambino avete voglia di mangiare a tutte le ore del giorno, questa situazione sarà importante definire i pasti principali è generata una routine, questo permetterà il bambino non sarà pensare tutto il giorno a mangiare e passare il tempo a fare altri tipi di attività come leggere, giocare o fare sport.
- Nel caso in cui il bambino abbia ansia e non riesca a gestirlo correttamente, è importante avere cibi sani (frutta, noci, frutta secca, yogurt, ecc.) E incorporare attività per distogliere l'attenzione.
- Riserva cibi zuccherati o snack per situazioni speciali come compleanni, eventi familiari, eventi con amici e / o anche per qualsiasi giorno della settimana incluso nella pianificazione del menu settimanale.
- Prova che c'è un 80% dei sani alimenti (frutta, verdura, legumi, cereali integrali, latticini) e il 20% dei cibi non sani (caramelle, patatine sul bambino menù settimanale ., bibite o succhi di frutta zuccherati, ecc)
- non utilizzare il cibo come una ricompensa e / o punizioni , ad esempio: "hai preso buona nota come meriti gelato"; "Come ti sei comportato male durante il giorno non cenare di notte". Il cibo ci dà sostanze nutritive e non deve essere correlato al comportamento del bambino durante il giorno.
- Incoraggiare il bambino a muoversi più , assumere la direzione del parco, si sceglie uno sport o attività che ti piace e che si può fare con gli amici, in modo da divertirsi e non essere come un obiettivo più da soddisfare per la perdita di peso.
