Alimenti che facilitano il rilassamento nei bambini e in gravidanza

La varietà di alimenti che sono disponibili per La nostra mano può anche fornire una grande varietà di benefici per l'organismo. Alcuni facilitano la digestione, altri l'assorbimento di alcuni minerali o vitamine e altri, al contrario, possono ostacolarlo o prevenirlo. Alcuni alimenti contengono stimolanti che aumentano i livelli di energia, mentre altri possono diminuire o aumentare la concentrazione, stimolando determinate funzioni nel cervello.

Alcuni alimenti contengono stimolanti che aumentano i livelli di energia, mentre altri possono diminuire o aumentare la concentrazione, stimolando determinate funzioni nel cervello. Alcuni alimenti stimolano la produzione di sostanze chimiche nel cervello che inducono rilassamento, causando calma e sonno e, quindi, facilitando il riposo.

Dieta che aiuta i bambini e le donne incinte a riposare

Il triptofano è un amminoacido essenziale per il corpo. Una delle sue funzioni è quella di promuovere il rilascio di serotonina, direttamente coinvolta nel rilassamento e nel riposo e nella regolazione dei periodi di sonno e veglia. E dov'è il triptofano? Il latte materno è una fonte ideale di triptofano per il neonato. Inoltre, poiché la madre natura è molto saggia, raggiunge la massima concentrazione nel latte durante i colpi notturni, proprio quando è più necessario.

Altri cibi ricchi di triptofano sono uova, latte e cereali integrali, oltre a banane, gran parte delle noci e, curiosamente, cioccolato. È consigliabile includere alcuni di questi alimenti nella cena dei bambini, in quanto faciliterà il loro rilassamento e riposo. Ad esempio, un bicchiere di latte prima di coricarsi, con o senza cereali o cracker integrali, può garantire che i livelli di triptofano nel plasma e nel sangue siano ottimali per garantire il riposo notturno.

Il corretto metabolismo del triptofano richiede la presenza di magnesio e vitamina B6. È interessante notare che la vitamina B6 ha come fonte quasi gli stessi alimenti del triptofano, oltre a carne e pesce, mentre il magnesio può essere trovato in noci, cereali integrali e legumi. La vitamina B6 facilita l'assorbimento di vitamina B12 e ferro. Questo è molto utile soprattutto per i attivo o tempi di alta attività bambini vitamina fisica in quanto stimola il rilascio di glicogeno immagazzinato per l'uso come fonte di energia.

Il magnesio è anche di grande importanza durante l'infanzia, poiché aiuta a fissare calcio e fosforo nelle ossa e nei denti, per mantenerli forti e garantire il loro perfetto sviluppo.Entrambi devono essere sostituiti quotidianamente con la dieta, dal momento che non ci sono depositi nel corpo.

Il triptofano è anche un precursore di una vitamina che può essere prodotta all'interno del corpo, vitamina B3 o niacina, quindi la sua carenza è spesso accompagnata da carenze di vitamine B3 e B6.

La mancanza di triptofano, oltre a insonnia, sovraeccitazione o disturbi del sistema nervoso legati alla mancanza di rilassamento, come lo stress o l'iperattività, si traduce anche in un aumento dell'aggressività. Inoltre, il suo deficit può causare disturbi della crescita e dello sviluppo durante l'infanzia , poiché la maggior parte degli ormoni legati alla crescita raggiungono la loro massima attività durante la notte, quando il corpo è rilassato e il Il metabolismo è al suo livello basale.