Una corretta alimentazione durante la gravidanza
Una delle più grandi paure delle donne incinte sta guadagnando peso più del dovuto e sovrappeso in gravidanza. E 'essenziale che si acquisiscono abitudini sane nella dieta e mangiare tutto quello che si evita di cadere nelle mani di effettuare una corretta alimentazione durante la gravidanza. imparare a distinguere gli alimenti che forniscono grassi, zuccheri e calorie in eccesso di cibo sano ed equilibrato, vi aiuterà a mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza.
una delle più grandi paure delle donne incinte sta guadagnando peso più del dovuto e sovrappeso in gravidanza. E 'essenziale che si acquisiscono abitudini sane nella dieta e mangiare tutto quello che si evita di cadere nelle mani di effettuare una corretta alimentazione durante la gravidanza.
imparare a distinguere gli alimenti che forniscono grassi, zuccheri e calorie in eccesso di cibo sano ed equilibrato, vi aiuterà a mantenere una corretta alimentazione durante la gravidanza.
cibo necessario durante la gravidanza
- I carboidrati vi darà l'energia necessaria per il vostro corpo e il vostro bambino. Dovrebbero recuperare metà delle calorie giornaliere consumate nella dieta incinta. I carboidrati sono classificati in semplici, presente in glucosio o fruttosio, e sono lo zucchero, marmellata o miele. Icomplessi carboidrati, più lento assorbimento sono presenti in pane, pasta, cereali, riso, fagioli o farina d'avena.
- Proteine: sono essenziali per una corretta alimentazione in gravidanza, perché contribuirà a sviluppare le cellule e il sistema immunitario del bambino. Le proteine che forniscono alimenti di origine animale come latte, uova, carne o pesce hanno un alto valore per la crescita e lo sviluppo del bambino durante la gravidanza. È inoltre possibile trovare proteine in alimenti di origine vegetale come legumi, cereali e noci.
- Grasso se si mangia troppo grasso nel vostro menu potrebbe paceder sovrappeso in gravidanza. Tuttavia, la dieta e l'eliminazione totale dei grassi dal menu sono totalmente controindicati in gravidanza. Ci sono fondamentali per lo sviluppo del bambino, in particolare l'Omega3 grassi grassi, presenti soprattutto in blu di pesce, e che contribuiranno alla formazione di sistema neurologico del feto. Almeno 3 volte a settimana, introdurre questi acidi grassi nella vostra dieta. Tuttavia, evitare il tonno e il pesce spada perché hanno un alto contenuto di mercurio.
- Vitamine Il ginecologo prescriverà suplemenos vitamina per garantire la necessaria assunzione giornaliera durante la gravidanza. Tuttavia, come guida quotidiana, inserisci tra 2 e 4 pezzi di frutta nella tua dieta incinta. In generale, tutte le vitamine sono buone durante la gravidanza, ma cercano non abusare di vitamina A, , perché non si scioglie in acqua e non può essere eliminato con le urine.Non eliminarlo dalla dieta, poiché è un bene per lo sviluppo e la visione del bambino, ma un eccessivo accumulo di vitamina A può causare malformazioni nel feto. È presente nell'olio di fegato di pesce, fegato, latticini, carote, zucca, lattuga o spinaci.
Consigli per un'alimentazione corretta durante la gravidanza
Se vuoi evitare di mangiare più del necessario durante l'intera gravidanza, è conveniente esiliare il falso mito che devi "mangiare per due". La realtà è che dovrai mangiare per due ma non duplicare la quantità di cibo o abbuffarti ad ogni pasto.
Mangiare 5 volte al giorno in piccole quantità deve essere un'altra delle tue massime per avere una dieta corretta durante la gravidanza. Distribuire i pasti in: colazione, a metà mattinata, pranzo, merenda e cena. L'acqua potabile, almeno due litri al giorno, sarà benefica per voi e per la vostra salute durante la gravidanza. Ti aiuterà ad essere idratato e previene anche l'aspetto delle vene varicose.
