Perché la donna incinta non ha bisogno di "mangiare per due"
Durante la gravidanza è importante avere una dieta equilibrata, non solo per il futuro mamma ma anche per uno sviluppo adeguato del feto. Mangiare per due durante la gravidanza è un falso mito dato che, sebbene la donna incinta debba assumere lo sviluppo del bambino attraverso l'utero e la placenta, non è necessario un aumento esagerato delle calorie.
Durante la gravidanza è importante avere una dieta equilibrata, non solo per il futuro mamma ma anche per uno sviluppo adeguato del feto.
Mangiare per due durante la gravidanza è un falso mito dato che, sebbene la donna incinta debba assumere lo sviluppo del bambino attraverso l'utero e la placenta, non è necessario un aumento esagerato delle calorie. In Guiainfantil. com ti diciamo perché.
Corretta alimentazione in gravidanza
L'aumento di peso durante la gravidanza è inevitabile, ma questo aumento di peso deve essere controllato per evitare complicazioni durante la gravidanza e il parto. Durante la gravidanza, la donna dovrebbe aumentare tra 7 kg e 12 kg a seconda dello stato nutrizionale della madre (peso ridotto, peso normale o sovrappeso).
Classificazione nutrizionale per peso della madre | Raccomandazioni di aumento di peso totale (KG) |
|---|---|
| Peso ridotto | 12, 5 - 18 kg |
| Normopeso | 11, 5 - 16 Kg |
| Sovrappeso | 7, 0 - 11, 5 Kg |
| Obesità | 6, 0 - 7, 0 Kg |
| Fonte: Istituto di medicina, Nutrizione durante la gravidanza. Washington DC. National Academy Press. |
L'aumento delle calorie in gravidanza dovrebbe essere fatto intorno al terzo trimestre, tra 300 e 400 calorie. Ciò afferma inoltre che mangiare per due non è necessario, né è necessario iniziare una dieta rigorosa in caso di sovrappeso.
La cosa più importante in questo periodo è che sia la gravidanza che il feto hanno una dieta sana con un apporto calorico adeguato che può variare da un totale di 2.000 a 2.300 calorie al giorno , a seconda della loro attività l'esercizio fisico e quotidiano, anche importante è il contributo di sostanze nutritive come proteine, calcio, ferro e acido folico.
Nella tabella seguente, vedrai come con pochi alimenti arriviamo a 300 calorie. È molto importante scegliere cibi che forniscono nutrienti e sazietà.
| Esempi di combinazioni di alimenti | Cibo | Calorie totali |
| 2 frutti + 2 yogurt scremati | Frutta: pesca, pere, mele, arance. Skim yogurt (125 g) | 310 calorie |
| 2 frutti + 1 bicchiere di latte scremato | Frutta: 1 banana o 10-20 unità di uva | 350 calorie |
| 1 barretta di cereali + 1 yogurt skimmed + 1 fruit | Frutta: cherimoya, barretta di cereali sciroppata con caqui yogurt e frutta secca o yogurt. | 300 calorie |
| 1 fetta di pane integrale + 1 fetta di tacchino + 1 tazza di latte scremato + 1 frutto. | Frutto arancione. Fette di tacchino o prosciutto Fetta di pane integrale, segale o 2 cracker integrali o 2 cracker di riso. | 360 calorie |
