Alimentazione in gravidanza
Mangiare una dieta sana ed equilibrata deve essere priorità per la donna incinta e quindi garantire il corretto sviluppo del bambino. Il feto ha bisogno dei nutrienti che arrivano attraverso gli alimenti che la madre ingerisce. La mancanza di una buona dieta in gravidanza può quindi causare difetti nel feto o in un bambino con basso peso.
Mangiare una dieta sana ed equilibrata deve essere priorità per la donna incinta e quindi garantire il corretto sviluppo del bambino. Il feto ha bisogno dei nutrienti che arrivano attraverso gli alimenti che la madre ingerisce. La mancanza di una buona dieta in gravidanza può quindi causare difetti nel feto o in un bambino con basso peso. Estendere la cura durante la gravidanza sarà anche utile per la mamma perché avrà più energia.
Punti chiave nella dieta della donna incinta
La donna incinta deve acquisire una serie di abitudini alimentari sane durante la gravidanza. Se prima hai saltato i pasti, hai punzecchiato eccessivamente tra le ore, hai abusato del fast food, hai preso pochi prodotti caseari oi frutti non erano mai presenti nella tua dieta, elimini tutte queste usanze e adotti questi semplici ma preziosi consigli durante la gravidanza:
- integratori vitaminici: il medico prescriverà una vitamine e minerali per garantire sufficiente apporto di acido folico, ferro, iodio, zinco, calcio, vitamina B12 o vitamina D. No Restes importanza a queste pillole si dovrà prendere Ogni giorno, prevengono i difetti nel feto e lo aiutano a svilupparsi correttamente.
- Dieta sana ed equilibrata: una buona dieta in gravidanza è ricca di sostanze nutritive . I nutrienti sono presenti in cinque gruppi: proteine, vitamine, minerali, carboidrati e grassi . Prepara cinque pasti al giorno non abbondanti, prendi l'abitudine di fare colazione, a metà mattina, a pranzo, a fare merenda e a cena.
- Evitare i grassi: limitare il grasso saturo nella dieta gravida non introducendo troppi cibi fritti, pasticcini industriali, fast food o snack.
- Bevi molti liquidi. Devi bere almeno 1 litro di latte al giorno, anche se, se ti costa, puoi garantire la quantità di calcio attraverso yogurt e formaggi. Nell'alimentazione della donna incinta è essenziale introdurre molta acqua o succo e almeno bere 2 litri al giorno per essere ben idratato.
Controllo del peso in gravidanza
Pochi periodi nella vita di una donna richiedono tanta cura nella dieta quanto la gravidanza. Uno dei follow-up che il ginecologo eseguirà è, quindi, il controllo e l'evoluzione del peso durante la gravidanza.
Le donne incinte che hanno un peso normale prima della gravidanza si consiglia di pesare tra 9 e 15 chili. Tuttavia, se inizi con un peso ridotto, il ginecologo valuterà quale sia il guadagno corretto per la buona evoluzione della gravidanza e controllerà l'alimentazione della donna incinta con maggiore attenzione. Inoltre, se inizi con sovrappeso, l'ostetrica avrà un controllo del peso più esaustivo poiché l'obesità in gravidanza comporta rischi associati per la madre e il bambino.
Una buona routine per controllare il peso durante la gravidanza è quella di esercitare. Tutti i ginecologi raccomandano almeno di camminare per 30 minuti ogni giorno. Se puoi anche e vuoi, è conveniente fare un moderato esercizio fisico. Ci sono già palestre che dedicano uno spazio agli sport per le donne incinte e, inoltre, si può praticare il nuoto.
