L'importanza del calcio durante la gravidanza
Il calcio è un minerale molto importante nella dieta quotidiana di chiunque, ma soprattutto è essenziale per le donne incinte . Il calcio aiuterà lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino ed è anche essenziale per il sistema circolatorio, muscolare e nervoso del bambino, per svilupparsi durante la gravidanza e funzionare correttamente.
Il calcio è un minerale molto importante nella dieta quotidiana di chiunque, ma soprattutto è essenziale per le donne incinte . Il calcio aiuterà lo sviluppo delle ossa e dei denti del bambino ed è anche essenziale per il sistema circolatorio, muscolare e nervoso del bambino, per svilupparsi durante la gravidanza e funzionare correttamente. Pertanto, se si consumano bassi livelli di calcio prima della gravidanza, è giunto il momento di rivedere le proprie abitudini alimentari.
Calcio raccomandato durante la gravidanza
La quantità raccomandata di calcio al giorno è di 1200 mg. Se non si consuma abbastanza calcio nella propria dieta, il corpo lo prenderà dalle ossa e col tempo si indeboliranno considerevolmente e potrebbero portare all'osteoporosi. Inoltre, se il bambino non ha abbastanza calcio, lo prenderà anche dalle tue ossa.
Se durante la gravidanza hai una dieta sana, ricca di vitamine e minerali, non dovrai assumere un integratore di calcio.
Gli alimenti che garantiscano abbastanza calcio per il tuo bambino e si è
- Latticini e derivati : formaggio, latte, Yugur ...
- Pesce : sardine, rana pescatrice, salmone, orate, sogliole
- a secco noci: mandorle, noci, nocciole
- verdure : spinaci, bietole, cavoli, cipolle, broccoli
- impulsi fagioli, ceci, tofu, di soia
ci sono donne incinte che soffrono di intolleranza al lattosio, cioè la proteina del latte. Il lattosio è uno zucchero che contiene latte e causa un problema digestivo in coloro che soffrono di questa intolleranza, che non deve essere confuso con l'allergia al latte vaccino. Se si soffre di questa condizione, sarà necessario sostituire il latte vaccino con un altro tipo di latte di origine vegetale, come la soia o il latte di mandorle. In ogni caso, dovresti notare che sono arricchiti con calcio perché il livello che portano è molto basso.
Un altro modo per ottenere il calcio è uscire ogni giorno in strada, ti chiedi perché. La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire e metabolizzare il calcio e otteniamo questa vitamina dal lud solare. Inoltre ci sono alimenti che contengono vitamina D come tuorlo d'uovo, burro, pesce grasso o olio di fegato di pesce.
Infine, una raccomandazione, latticini tendono ad avere grasso se si vuole prendere sufficiente apporto di calcio, oltre a non cadere troppo peso durante la gravidanza, si può scegliere senza problemi latte scremato, perché mantengono la formaggi a basso contenuto di grassi o di calcio .
