Prendere cura dieta durante la gravidanza
Se prima della gravidanza si ha un peso sano , si consiglia di ingrassare tra 9 e 14 chili. Il ginecologo monitorerà le chili di guadagno per tutta la gravidanza , così egli vi guiderà per impedire di sovrappeso o sottopeso, dal momento che entrambe le situazioni possono essere dannosi per il corretto sviluppo del bambino Tuttavia, è possibile iniziare a seguire una dieta sana ed equilibrata e prendersi cura della propria dieta durante la gravidanza, seguendo alcuni semplici consigli.
Se prima della gravidanza si ha un peso sano , si consiglia di ingrassare tra 9 e 14 chili. Il ginecologo monitorerà le chili di guadagno per tutta la gravidanza , così egli vi guiderà per impedire di sovrappeso o sottopeso, dal momento che entrambe le situazioni possono essere dannosi per il corretto sviluppo del bambino Tuttavia, è possibile iniziare a seguire una dieta sana ed equilibrata e prendersi cura della propria dieta durante la gravidanza, seguendo alcuni semplici consigli.
La cura per i pasti durante la gravidanza
Una delle massime sulla nutrizione delle donne in gravidanza è non mangiare per due , non è necessario doppie razioni di cibo, dal momento che questo renderà guadagnare più peso di quanto desiderato o necessario e, più tardi, sarà più difficile recuperare la tua figura. Dall'inizio della gravidanza dovrai adottare abitudini alimentari sane e prenderti cura della tua dieta incinta, evitando ciò che è più calorico e meno sano. Eseguire 5 pasti al giorno poco abbondante sarà l'ideale e ti aiuterà se soffri di nausea, bruciore di stomaco o non vuoi prendere troppo peso.
- La colazione della donna incinta : se prima di colazione si consumava frugalmente la colazione o si beveva un caffè, ora imporre una linea guida e siediti tranquillamente per fare colazione. Introduci latte, cereali e frutta per prima cosa al mattino. Puoi anche prendere un brindisi perché i carboidrati sono un'importante fonte di energia.
- A metà mattina : Se sei lontano da casa, prendi un pezzo di frutta o yogurt. Evita la beccata tra ore, in particolare snack o panifici industriali. Non importa se un giorno salti questa regola, ma se prendi l'abitudine di prendere panini e dolci tra le ore è probabile che inizierai ad aumentare di peso e quindi prenditi cura della tua dieta durante la gravidanza.
- Pasto della donna incinta: sceglie cibi ricchi di sostanze nutritive e vitamine. Puoi inserire carni, pesce, uova, verdure, verdure e legumi nel tuo menu. Prova l'habituarte per finire i tuoi pasti durante la gravidanza con un frutto, ricco di vitamine, essenziale per il corretto sviluppo del bambino. Se mangi fuori casa, puoi prendere il cibo preparato, ma se devi mangiare regolarmente nei ristoranti, evita i pasti precotti e il fast food.
- Lo snack durante la gravidanza : cercate di non saltare la merenda, questa piccola scorta di cibo per gravidanza durante il pomeriggio non raggiungerà la cena disperata per aver aggredito il frigorifero e mangiare tutto trovare.Crocchette integrali, formaggio magro, un pezzo di frutta o yogurt saranno gli alimenti ideali sul menu in gravidanza.
- La cena della donna incinta: puoi variare tra cibi ricchi di proteine come carne e pesce, quelli che contengono folati come spinaci o cereali e fibre, presenti in frutta e verdura.
Bevande per le donne incinte
I latticini, allo stesso modo, sono un contributo essenziale per le donne incinte. Devi abituarti a prendere almeno 1 litro di latte al giorno. Puoi anche alternare latte, formaggio o yogurt per ottenere il supplemento di calcio necessario per te e lo sviluppo del bambino, sarà fondamentale per la formazione delle tue ossa.
Un'altra routine che è necessario adottare per prendersi cura della propria dieta durante la gravidanza è bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno per essere ben idratati. È inoltre possibile sostituire l'acqua con succhi di frutta naturali senza zuccheri aggiunti.
Le bevande con caffeina non vengono sradicate in caso di diete gravidiche, ma è necessario limitare il consumo e le bevande gassate perché producono molto gas. Per quanto riguarda l'alcol, è totalmente vietato durante la gravidanza.
