Quanto esercizio fisico i bambini dovrebbero fare
Lo sport è essenziale per la salute e sviluppo del bambino. Questo è il motivo per cui è importante stimolarti fin dalla giovane età. Con semplici esercizi da bambino per promuovere la scansione e gli sport all'aria aperta per i bambini più grandi. È anche importante che lo sport che i bambini fanno coincide con la loro età, le loro abilità e i loro gusti.
Lo sport è essenziale per la salute e sviluppo del bambino. Questo è il motivo per cui è importante stimolarti fin dalla giovane età. Con semplici esercizi da bambino per promuovere la scansione e gli sport all'aria aperta per i bambini più grandi.
È anche importante che lo sport che i bambini fanno coincide con la loro età, le loro abilità e i loro gusti. Ma quanto sport dovrebbero fare i bambini? Proprio come c'è una piramide nutrizionale per indicare gli alimenti che devono essere assunti ogni giorno, c'è anche una piramide dello sport in modo che i genitori sappiano quanto esercizio dovrebbero fare i propri figli.
La piramide dell'esercizio e la dieta da seguire degli atleti bambini
Non tutti gli esercizi offrono gli stessi benefici ai bambini. In realtà, una frequenza diversa è raccomandata per ogni tipo di esercizio. Pertanto, vi è una piramide di esercizi per guidare i genitori, così come esiste una piramide nutrizionale per evidenziare i cibi più importanti nella dieta dei bambini. Quindi, consigliamo:
- Tutti i giorni: corri, gioca all'aperto, dondolo, vai a scuola, sali le scale (invece di usare l'ascensore).
- 5-7 giorni alla settimana : attività ricreative (sport o giochi tradizionali), attività aerobiche (giocare a calcio, basket, ecc.)
- 3 giorni a la settimana: esercitare la forza e la flessibilità attraverso la danza, il salto, le arti marziali, ecc.
- Diminuzione: comportamento sedentario, televisione, console.
Per quanto riguarda la dieta da seguire: Idealmente, l'atleta bambino beve acqua, senza più. In ambienti caldi, se l'esercizio fisico è stato intenso, puoi scegliere di bere una bevanda isotonica. Non è raccomandato bere bibite o succo confezionato.
La tua dieta dovrebbe essere equilibrata e sana, ma non speciale. La sua base principale deve essere carboidrati , senza trascurare una piccola ma ragionevole percentuale di proteine e grassi. Tieni presente che il bambino che fa sport agonistico avrà un tasso metabolico più elevato e dovrà incorporare più cibo.
