Alimenti ricchi di calcio per bambini
Preoccupati di nutrire i nostri bambini , cerchiamo di dare ai nostri figli una dieta sana ed equilibrata dalla quale ottengono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per il loro sviluppo. E uno dei principi fondamentali nell'alimentazione infantile è calcio . Sappiamo quali alimenti contengono più calcio?
Preoccupati di nutrire i nostri bambini , cerchiamo di dare ai nostri figli una dieta sana ed equilibrata dalla quale ottengono tutti i nutrienti di cui hanno bisogno per il loro sviluppo. E uno dei principi fondamentali nell'alimentazione infantile è calcio .
Sappiamo quali alimenti contengono più calcio? Conosciamo la quantità giornaliera di calcio di cui i nostri bambini hanno bisogno? Conosciamo davvero l'importanza del calcio nell'alimentazione dei lattanti? Abbiamo tutte le risposte per incorporare il calcio nella dieta dei bambini e migliorare la loro qualità della vita ora e in futuro.
Calcio per bambini. Alimenti ricchi di calcio
Il calcio è uno dei nutrienti di cui i bambini hanno bisogno per la corretta formazione e sviluppo di ossa e denti . Durante tutta la fase di crescita, i bambini hanno bisogno di ingerire abbastanza calcio per garantire la loro salute. Se vogliamo evitare problemi alle ossa in futuro e ridurre al minimo le malattie orali, non possiamo dimenticare di includere il calcio nella loro dieta.
La quantità raccomandata di calcio varia in base all'età. Quindi, i bambini hanno bisogno di circa 270 mg. di calcio, mentre oltre l'anno, la quantità sale fino a 500 mg. tutti i giorni. Tra i 4 e gli 8 anni si consigliano 800 mg. calcio quotidiano, una quantità che aumenta a 1300 mg. fino a 18 anni Con questi importi, stiamo garantendo ai nostri figli ossa forti e sane ora e quando sono adulti.
I benefici del calcio non si vedono solo nello sviluppo delle ossa. I bambini hanno anche bisogno di calcio per proteggere il sistema nervoso e muscolare ed è anche un nutriente che genera molta energia, tutto ciò di cui hanno bisogno per far fronte alle attività quotidiane. La coagulazione del sangue è un'altra delle aree in cui si vede l'importanza del calcio nell'alimentazione dei lattanti.
Alimenti più ricchi di calcio per i bambini Tenendo conto di questo, possiamo scegliere gli alimenti che contengono più calcio per includerli nella dieta quotidiana dei nostri bambini. Logicamente, i prodotti caseari sono i leader in termini di quantità di calcio. Latte , yogurt e formaggi non possono mancare nella dieta dei più piccoli se vogliamo garantire l'apporto di calcio.
Il pesce è uno di quegli alimenti essenziali nell'alimentazione dei bambini e quelli con più calcio sono sardine , salmone , che sono anche molto ricchi di Omega 3, l'orata e la suola .Frutta a guscio come Nocciole , noci o Pistacchi , che possono essere aggiunti ai cereali per la colazione, sono anche una fonte importante di calcio.
Per quanto necessario, le verdure dovrebbero essere presenti ogni giorno al tavolo dei bambini. Sono spinaci , broccoli e crescione che forniscono più calcio, quindi possiamo sempre inventare piatti divertenti che includono queste verdure. Non possiamo dimenticare uova e legumi come ceci e lenticchie .
Laura Vélez . Redattore di Guiainfantil. com
