6 Motivi per i bambini a prendere frutta al giorno

Seguendo le raccomandazioni per limitare il consumo di zucchero nell'infanzia, e vedendo quante raccomandazioni suggeriscono che il frutto dovrebbe essere evitato, elencheremo i benefici che questo ha e quali sono le opzioni da scegliere come al solito, e quali sono meglio consumare solo in piccole quantità.

6 Vantaggi frutta nella dieta dei bambini

1- Il frutto contiene vitamine , in particolare solubile in acqua perché il suo contenuto di grassi, ad eccezione di alcuni frutti come cocco o di avocado è minimo. Si possono produrre due grandi gruppi, frutti ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole o kiwi, e quelli ricchi di vitamina A, come la pesca o l'albicocca. Contiene anche minerali, principalmente calcio e potassio, e magnesio o ferro, importanti per la crescita. La banana è particolarmente ricca di potassio e magnesio, che oltre alle ossa è essenziale per il funzionamento dei muscoli, in modo che si sviluppino e funzionino normalmente.

2- Il frutto contiene anche fibre , anche se una grande quantità si trova sulla pelle. La pelle dei frutti può tuttavia avere un riposo di prodotti chimici che sono stati utilizzati durante la loro coltivazione, fertilizzanti, fungicidi o pesticidi, motivo per cui è conveniente evitarlo.

3- Gli zuccheri che contengono frutti sono piccoli zuccheri, soprattutto fruttosio, ma anche di saccarosio e glucosio, facilmente e rapidamente assorbito, ma fornire energia immediata modo, quindi sono molto utili per riprendersi dopo l'esercizio fisico, come una partita di calcio o una lezione di ballo. Il contenuto zuccherino del frutto varia approssimativamente tra il 5% che i frutti ricchi di acqua, come anguria, melone o fragole, possono avere il 20% di quello che si può trovare nelle banane, con un minore contenuto di acqua.

4- Il grasso contenuto nella frutta in generale è grasso sano, anche se minimo. L'avocado, tuttavia, contiene poco più del 15% di grassi, monoinsaturi sotto forma di acido oleico, ma il cocco, la cui percentuale di grasso supera il 50%, contiene principalmente grassi saturi sotto forma di acido palmitico.

5- Nella maggior parte dei casi, i frutti hanno un contenuto d'acqua molto alto , raggiungendo il 90% che può contenere il cocomero, ad esempio, che li rende un modo ideale per idratare i nostri bambini soprattutto quando è più caldo, in estate e in piscina.

6- A seconda del colore del frutto, i suoi fitonutrienti avranno proprietà diverse , ma tutti sono benefici per la salute e per i nostri bambini.

Il frutto non è solo zucchero, è molto di più, ed è meglio giudicarlo come tale, nel suo insieme, poiché contiene un'infinità di proprietà benefiche che cambiano la prospettiva generale, mostrando il suo vantaggio rispetto al suo contenuto di zucchero.

È conveniente limitare il consumo di quelli con un alto contenuto di zucchero, come banane, fichi o uva e cocco, a causa del loro contenuto di grassi saturi. Per il resto, i frutti non possono essere solo parte della dieta dei nostri bambini, ma dovrebbero farne parte.