Trucchi per il mal di schiena in gravidanza

Quasi la metà delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena ad un certo punto della sua gestazione. Per prevenirli, è conveniente cambiare le abitudini posturali e iniziare una serie di misure preventive che impediranno al mal di schiena di apparire e amareggiano la gravidanza. L'aumento di volume dell'utero fa muovere l'asse di gravità del corpo della donna e, per questo motivo, la colonna vertebrale e il resto dei sistemi locomotori devono adattarsi a questi cambiamenti.

L'aumento di volume dell'utero fa muovere l'asse di gravità del corpo della donna e, per questo motivo, la colonna vertebrale e il resto dei sistemi locomotori devono adattarsi a questi cambiamenti. È logico che queste modificazioni producano dolore, specialmente quando si deve rimanere in piedi o seduti per molte ore nell'arco della giornata. Per alleviare il disagio e prevenire il dolore, prendi nota di ciò che è meglio per te.

9 trucchi per evitare il mal di schiena in gravidanza

1. Presta attenzione alla postura . Siediti e cammina con la schiena dritta e i fianchi in avanti. Evitare di camminare inarcando la schiena o rimuovendo l'addome.

2. Indossare scarpe comode Le scarpe a tacco basso con un buon sostegno nell'arco plantare sono utili. Evitare di indossare scarpe col tacco alto perché aumentano la pressione sui muscoli della vita.

3. Evitare di sollevare il peso. Significa ancora più sforzo per la schiena. Se devi prendere qualcosa da terra, fallo piegando le ginocchia e con la schiena dritta, senza piegare la vita. Separa un grande carico in due piccoli e se l'oggetto è grande, portalo vicino al tuo corpo.

4. Attenzione alle cadute. Cerca di avere a portata di mano tutto ciò di cui hai bisogno in modo da non doverti piegare o allungare per raggiungerli. È più facile perdere l'equilibrio quando sei incinta.

5. In piedi o seduti Evita il più possibile di passare molto tempo in piedi o seduti. Se devi stare in piedi a lungo, alternare il supporto dei piedi su una panca o una scatola. Sedetevi su delle sedie con un buon sostegno nella parte posteriore ed evitate le sedie in cui affondate perché vi costerà alzarvi da soli.

6. Dormi su un materasso rigido. La migliore postura è dalla tua parte e ti aiuterà a posizionare un cuscino tra le gambe per mantenere la colonna vertebrale dritta. Sentirai più sostegno nella parte posteriore.

7. Utilizzare strisce di supporto lombari. Entrambe le cinghie e le fasce larghe forniscono supporto per sostenere il peso addominale extra e fornire supporto lombare.Sono venduti nei negozi per le donne incinte.

8. Massaggio per alleviare il dolore. Poiché i farmaci non sono raccomandati per trattare il mal di schiena durante la gravidanza, una buona alternativa è il massaggio per alleviare le contratture. Consultare uno specialista

9. Prevenzione con l'esercizio. Gli esercizi per rafforzare e allungare i muscoli della schiena aiutano a migliorare la postura e prevenire il dolore.

Marisol Nuevo. Guiainfantil. com