Abitudini sane nella dieta di gravidanza
Aumento di peso durante la gravidanza è qualcosa inevitabile. Gli esperti raccomandano di guadagnare tra 9 e 15 chili se hai avuto un peso normale prima della gravidanza. Tuttavia, è facile sovrappesare te stesso. Molte donne approfittano di questo momento per mangiare più del necessario e usano il falso mito che devi mangiare per due per assalire il frigo e tritare tutto e a tutte le ore.
Aumento di peso durante la gravidanza è qualcosa inevitabile. Gli esperti raccomandano di guadagnare tra 9 e 15 chili se hai avuto un peso normale prima della gravidanza. Tuttavia, è facile sovrappesare te stesso. Molte donne approfittano di questo momento per mangiare più del necessario e usano il falso mito che devi mangiare per due per assalire il frigo e tritare tutto e a tutte le ore.
Tuttavia, in Guiainfantil. com ti diamo alcuni semplici consigli che puoi seguire per avere sane abitudini durante la gravidanza e mangiare una dieta sana ed equilibrata.
Idee per mantenere una dieta equilibrata
Durante la gravidanza è quindi non è raccomandato mangiare abbondantemente come dieta per evitare l'aumento di peso . La linea di fondo è quello di conoscere mangiare e comprare alcune abitudini alimentari, la dieta introducendo quelli nutrienti necessari per il corretto sviluppo del bambino e sostituire i prodotti meno desiderabili per i quali essi sono più sani. Alcuni trucchi per attuare alcune abitudini salutari nella dieta durante la gravidanza:
- L'incinta deve fare una buona colazione. Se prima della gravidanza non facevi colazione o bevevi un caffè, è ora di cambiare questa routine. Inserisci quotidianamente latte, frutta e cereali nella tua dieta.
- Se a metà mattinata ti senti affamato, prendi uno o più pezzi di frutta e yogurt.
- Scegli cibi con sostanze nutritive per i tuoi pasti e le tue cene. Proteine (carne, pesce, legumi, uova), grassi sani (noci, olio d'oliva, acidi grassi omega3), folati (succo d'arancia, spinaci, lenticchie) e fibre (cereali, frutta e verdura) deve essere un fondamento nella la vostra dieta e costituisce un'abitudine nella vostra dieta durante la gravidanza.
- Fai uno spuntino ogni giorno , puoi avere uno yogurt, banana, cracker integrali, mele o formaggio magro.
- Bere molta acqua durante il giorno, almeno 2 litri, anche se è possibile sostituirli con succhi di frutta se si desidera variare.
Sostituisci ed evita gli alimenti in gravidanza
Alcuni alimenti non forniscono alcun nutriente o portano solo con sé un eccesso di grasso in modo da poterli sostituire con altri tipi di prodotti. L'adozione di queste sane abitudini ti aiuterà a non aumentare il peso eccessivo durante la gravidanza:
- Puoi assumere latte scremato o parzialmente scremato invece che intero.
- Quando effettui l'acquisto, scegli carni magre invece di quelle grasse.
- Non comprare dessert preparati e mangiare quelli che sono fatti in casa per sapere cosa hanno e in quale proporzione.
- Invece di bere bevande a base di carboidrati, bere succhi , poiché durante la gravidanza potresti soffrire di gas in eccesso e queste bibite non ti aiuteranno.
- Non mangiare pasticcini industriali o snack per fare uno spuntino tra un pasto e l'altro, è preferibile e più sano avere frutta o latte.
Inoltre, evita di assumere cibi crudi o crudi, specialmente se sei risultato negativo alla toxoplasmosi. Non prendere verdure e verdure che non sono ben lavate ed evitare un eccesso di caffeina nella dieta come una donna incinta. Seguire tutte queste abitudini alimentari sane durante la gravidanza sarà utile per te e creerai una routine che potrai continuare quando il bambino sarà nato.
