Mangiare guida per le donne incinte
Per 40 settimane di gravidanza avranno essere più attenti con la tua dieta che in altre fasi della tua vita. Le donne incinte possono trasmettere determinate malattie o infezioni attraverso il cibo ai propri figli. Inoltre, tutto ciò che mangi aiuterà lo sviluppo e la crescita del bambino e tutte le carenze nella tua dieta durante la gravidanza, sarà quindi accusato dal bambino.
per 40 settimane di gravidanza avranno essere più attenti con la tua dieta che in altre fasi della tua vita. Le donne incinte possono trasmettere determinate malattie o infezioni attraverso il cibo ai propri figli.
Inoltre, tutto ciò che mangi aiuterà lo sviluppo e la crescita del bambino e tutte le carenze nella tua dieta durante la gravidanza, sarà quindi accusato dal bambino. Questa guida nutrizionale durante la gravidanza ti aiuterà a sapere cosa dovresti mangiare e quali cibi evitare durante la gravidanza.
Guida alimentare: cosa si può mangiare in gravidanza
Di regola, mantieni sempre l'igiene estrema con il cibo che mangi. Lavare bene tutti i prodotti alimentari, pulire bene la cucina e gli utensili e, se non si è certi delle buone condizioni di alcuni prodotti, gettarli via.
Nella tua guida alimentare la gravidanza di indossare come linea guida una dieta equilibrata e variata, ricca di sostanze nutritive, che sono divisi in cinque gruppi: carboidrati, proteine, grassi, vitamine e minerali.
- I carboidrati devono recuperare metà del cibo che si mangia al giorno: cereali, riso, pane o pasta.
- Le proteine sono presenti in carni magre, pesce o uova.
- Grassi : non si dovrebbe abusare di loro, ma non li elimina alcuni come l'olio d'oliva o di acidi omega3 sono bene per lo sviluppo neurologico del bambino.
- Vitamine: il ginecologo prescriverà un supplemento multivitaminico per garantire il contributo necessario, ma una buona abitudine durante la gravidanza è quella di bere frutta ogni giorno.
- Minerali: ferro, zinco o potassio sono minerali altamente raccomandati durante la gravidanza. Il ferro è necessario per la produzione di globuli rossi, la mancanza genererà anemia e sarà trattata dall'ostetrica con un supplemento.
Food Guide: ciò che non si può mangiare in gravidanza
Durante la gravidanza ci sono gli alimenti che sono dannosi per il bambino e non deve essere inserito nella vostra guida di alimentazione gravidanza
- carne cruda o poco cotta . Carne e pesce dovrebbero essere ben cotti per poterli mangiare. Pertanto, è necessario evitare anche salsicce e paté.
- Pesce con un alto livello di mercurio: pesce spada, tonno o squalo hanno elevate concentrazioni di mercurio e possono causare danni al bambino.
- caseari non pastorizzati : prodotti lattiero-caseari si consumano hanno dovuto subire un processo di riscaldamento per uccidere i germi e batteri chiamato pastorizzazione, altrimenti si potrebbe contenere un batterio chiamato Listeria che potrebbero essere dannosi per bene lo sviluppo del bambino
- L'alcol è totalmente controindicato durante la gravidanza poiché influenza lo sviluppo neuronale del bambino.
alimenti si dovrebbe evitare durante la gravidanza
Infine, la guida alimentare raccomanda per le donne incinte non prendere troppa caffeina. La caffeina può consumare in piccole quantità, tuttavia, gli studi confermano che troppa caffeina durante la gravidanza interferisce con la crescita fetale . Si può prendere un paio di caffè al giorno o una bevanda analcolica, ma ricordate che la caffeina è presente anche in alcuni farmaci e cioccolato.
