Dieta sana per le donne in gravidanza
Se sei incinta e hai domande su che tipo l'alimentazione è la più completa sia per te che per il corretto sviluppo del bambino, ecco alcune idee sui nutrienti che devi introdurre nella tua dieta e su quali alimenti puoi trovarli. È possibile trovare il giusto equilibrio tra una dieta sana e il giusto aumento di peso.
Se sei incinta e hai domande su che tipo l'alimentazione è la più completa sia per te che per il corretto sviluppo del bambino, ecco alcune idee sui nutrienti che devi introdurre nella tua dieta e su quali alimenti puoi trovarli. È possibile trovare il giusto equilibrio tra una dieta sana e il giusto aumento di peso. Cercherai di acquisire l'abitudine, dal primo trimestre di gravidanza, di seguire una dieta sana e continuare con essa per tutta la gravidanza.
Alimenti ricchi di sostanze nutrienti per le donne incinte
Il corpo umano ha bisogno dei nutrienti per rimanere in buona salute e li prende da diversi alimenti. Poiché la gravidanza è un momento speciale in cui una donna deve prestare particolare attenzione alla sua salute, è importante includere alimenti che contengono sostanze nutritive nella dieta.
I nutrienti sono divisi in cinque gruppi: proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Per garantire i nutrienti necessari per la vostra dieta sana di gravidanza dovrà includere gli alimenti che appartengono a questi gruppi:
- Proteine: sono utilizzati per il corpo a mantenere e riparare se stesso . Li troverete in carni magre, carni di pollame, pesce, frutti di mare, verdure, uova e noci.
- Carboidrati: sono la principale fonte di energia del corpo umano . Il più raccomandato per le donne incinte sono presenti in pasta, riso, cracker, cereali, pane integrale, ceci, ciliegie o fragole.
- Grassi: Una donna incinta ha bisogno di acidi grassi, durante la gravidanza, poiché sono essenziali per la crescita del feto. Li puoi trovare soprattutto nei pesci blu, noci o olio d'oliva.
- Vitamine ginecologo sarà probabilmente essere prescritto un integratore multivitaminico per garantire l'approvvigionamento durante la gravidanza e in grado di garantire una dieta sana. Tuttavia, puoi aiutare anche nella tua dieta l'acido folico (vitamina B) presente in verdure a foglia verde, agrumi, banane e pane. Frutta, ricca di vitamine dovrebbe essere un pilastro della vostra dieta, consumare tra 2 e 4 pezzi al giorno . E, solo andando all'aperto, otterrai la vitamina D, dal momento che la prendiamo dalla luce del sole.
- Minerali: Ferro, iodio, zinco, magnesio e potassio sono minerali raccomandati durante la gravidanza. Ti chiederai dove trovarli. Carni rosse, legumi e noci sono ricchi di ferro, lo iodio è ottenuto da sale, gamberi o sardine, lo zinco è presente nei frutti di mare e il calcio nei latticini.
Un menu sano per gravidanza
Un esempio di una dieta sana per gravidanza potrebbe essere questo:
- Prima colazione Un succo d'arancia fresco, pane di grano con olio, ciotola latte con fragole e cereali
- una metà mattina una mela e uno yogurt
- alimentare lenticchie con verturas, Papillote coregone (nel forno avvolto in un foglio sulla cipolla, pomodoro, sale e olio) e melone
- metà pomeriggio un panino con formaggio magro, con una fetta di pomodoro, olio d'oliva e origano e un pezzo di frutta
- Cena: un insalata, pollo alla griglia e uva
Inoltre, per tutta la giornata dovrà andare l'acqua per rimanere idratati bevendo, si consiglia di consumare durante la gravidanza almeno 2 litri, in ogni caso, si può prendere succhi di frutta per i liquidi necessario per raggiungere una dieta sana durante la gravidanza.
