Piramide nutrizionale in gravidanza

La dieta della donna incinta deve contenere sostanze nutritive, essenziali per buona evoluzione della gravidanza. Esistono cinque gruppi di nutrienti: proteine, carboidrati, vitamine, minerali e grassi che devono essere presenti in proporzioni differenti nella piramide nutrizionale in gravidanza. Una dieta equilibrata e sana in gravidanza dovrebbe contenere l'input necessario di nutrienti raccomandati dalla piramide nutrizionale.

Una dieta equilibrata e sana in gravidanza dovrebbe contenere l'input necessario di nutrienti raccomandati dalla piramide nutrizionale. Sarà utile sia per voi avere abbastanza energia e per lo sviluppo perfetto del bambino dentro l'utero.

Come distribuire i nutrienti nella dieta durante la gravidanza

- Carboidrati: Alla base della piramide nutrizionale della donna incinta, dovrebbero essere presenti carboidrati. Patate, pane, cereali, riso o pasta devono costituire la metà del cibo che devi consumare al giorno.

- Verdure: Il passo successivo della piramide nutrizionale in gravidanza è occupato dalle verdure perché sono un'ottima fonte di vitamine e minerali. È consigliabile assumere circa 4 porzioni al giorno (una porzione sarebbe equivalente a una tazza di verdure a foglia verde)

- Frutta: la stessa importanza nella dieta quotidiana deve essere data ai frutti. Idealmente, prendere tra 2 e 4 pezzi di frutta al giorno. Puoi mangiarli interi o preparare una varietà di succo di frutta. Ti daranno le vitamine essenziali che il bambino ha bisogno di sviluppare.

- Proteine : puoi prenderle da latte, uova, carne, pollo o noci. Si consiglia di mangiare un litro di latte al giorno. Puoi variare prendendo yogurt o formaggi. Sono fondamentali per ottenere proteine, calcio e fosforo. Inoltre, prova a introdurre carne magra o carne di pollo ogni giorno, sempre ben cotta.

- Grasso : sono anche necessari, anche se dovresti ridurre il consumo tanto quanto la piramide nutrizionale in gravidanza è al top. I più benefici sono quelli trovati negli acidi omega3 presenti nel pesce azzurro e nell'olio d'oliva.

Integratori vitaminici durante la gravidanza

Il monitoraggio della piramide nutrizionale durante la gravidanza garantisce un'alimentazione ottimale. Tuttavia, è possibile che per garantire il necessario apporto di vitamine e minerali, il ginecologo prescriverà un multivitaminico da assumere durante la gravidanza.Inoltre, dall'inizio della gravidanza ti verrà prescritto un supplemento di acido folico se non l'hai assunto prima della gravidanza. L'assunzione di questo supplemento impedisce al feto di sviluppare difetti nel tubo neurale .

In molti casi, le donne incinte soffrono di anemia, quindi prescriveranno anche un supplemento di ferro per evitare questa carenza. Si consiglia di prenderlo con succhi ricchi di vitamina C per renderlo più facile da assorbire e aiutare a combattere la stitichezza che questo minerale può causare.