9 Alimenti che non possono mancare nella dieta della gestante

Per la donna incinta, prendersi cura della sua dieta dovrebbe essere la sua prima priorità , così puoi prenderti cura del tuo bambino prendendosi cura degli alimenti che potrebbero essere dannosi durante questo bellissimo palcoscenico. Da un lato, i bisogni nutrizionali quotidiani della madre devono essere garantiti, poiché questi cambiano costantemente durante la gravidanza.

Da un lato, i bisogni nutrizionali quotidiani della madre devono essere garantiti, poiché questi cambiano costantemente durante la gravidanza. Il corpo della madre ha bisogno di un apporto da 350 a 500 calorie in più e anche un'assunzione aggiuntiva di alcuni minerali e vitamine. D'altra parte, si deve sapere quale tipo di cibo potrebbe causare malattie e infezioni indesiderate che potrebbero riguardare sia la madre che il feto.

I 9 alimenti essenziali per la donna incinta

1. Uova: Concedere il 25% del CDR (quantità giornaliera raccomandata) di colina, nutrienti essenziali per lo sviluppo cerebrale del feto. Una donna incinta con carenza di colina avrà 4 volte più rischio di concepire un bambino con anomalie nel tubo neurale.

2. Salmone: Il salmone è molto ricco di omega 3, un acido grasso che ha una grande varietà di benefici per il bambino: maggiore capacità di apprendimento, comunicazione e concentrazione; godrà inoltre di maggiore acuità visiva e minor rischio di ritardo durante lo sviluppo, ecc.

3. Prodotti lattiero-caseari: I latticini sono molto vari e ognuno di essi ha un'enorme quantità di proteine e calcio, elementi importanti durante la gravidanza. Una carenza incrementale di calcio aumenta il rischio di problemi alle ossa nel feto e la perdita di peso nella madre.

4. Avocado: Gli avocado sono molto salutari per molteplici motivi: ha il potassio che allevia il torpore delle gambe della madre, l'acido folico che protegge il bambino dalle malformazioni e dagli acidi grassi che contribuiranno allo sviluppo del feto.

5. Carne magra: Mangiare carne magra ti offre ferro, vitamine del gruppo B, proteine e colina. Il ferro è spesso assente nella dieta delle donne incinte e la sua mancanza aumenta il rischio di parto prematuro di 2, 6 volte. Ricorda che il consumo di ferro è molto importante tra, questo può determinare il futuro del tuo bambino.

6. Legumi: Sono molto importanti grazie al suo alto contenuto di acido folico, la sua assunzione diminuisce il rischio di parto prematuro, anomalie nel tubo neurale del feto o ritardo nella crescita del bambino.

7. Verdure a foglia verde: Le verdure a foglia verde sono molto ricche di fibre che combattono la stitichezza, una condizione che è comune durante la gravidanza; ma sono anche ricchi di ferro, acido folico e vitamina K.Queste verdure collaborano con la crescita del bambino nell'utero, che è importante, giusto?

8. Patate dolci: Sono una grande fonte di vitamina A di origine vegetale, essenziale per la corretta crescita e lo sviluppo del feto. Le patate dolci contengono 5 volte il CDR di vitamina A.

9. Olio di pesce: Contiene una quantità enorme di omega 3 e 3 volte il CDR di vitamina D, una vitamina che riduce il rischio di preeclampsia. Non bere più di un cucchiaio al giorno per evitare la tossicità della vitamina A di origine animale.

Natalia Olivares. Nutrizionista