Come perdere peso dopo la gravidanza
La vera soluzione per perdere peso senza danneggiare la salute è la proposta fatta dal nutrizionista Jean-Michael Cohen , autore del bestseller n ° 1 in Francia: ho deciso di perdere peso. Ora sì, e per sempre, che va contro le pericolose diete miracolose. In questa intervista concessa in esclusiva a GuiaInfantil.
la vera soluzione per perdere peso senza danneggiare la salute è la proposta fatta dal nutrizionista Jean-Michael Cohen , autore del bestseller n ° 1 in Francia: ho deciso di perdere peso. Ora sì, e per sempre, che va contro le pericolose diete miracolose. In questa intervista concessa in esclusiva a GuiaInfantil. Com, Dr. Cohen rivela tutti i segreti per perdere peso dopo la gravidanza, senza danneggiare la salute e tenendo conto di alcuni aspetti importanti come l'allattamento al seno e le restrizioni sull'esercizio che le donne hanno durante il postpartum.
Consigli per perdere peso dopo il parto
Quale dovrebbe essere la dieta post-partum della donna per perdere peso senza mettere in pericolo la sua salute? Tutto dipende dal fatto che tu alleni o no. Se non allatti al seno, puoi iniziare a perdere peso non appena torni dalla clinica, con un programma di 1. 400 kcal.
Quali precauzioni dovrebbe prendere la mamma per allattare il suo bambino? In primo luogo, adottare una dieta equilibrata, mantenendo il livello di calorie. Si consiglia di non scendere sotto 1. 800 kcal al giorno per risparmiare energia e produrre latte, e in modo che questo latte contenga tutti i nutrienti necessari per il corretto sviluppo del bambino. Secondo, la madre deve idratarsi bene durante la giornata per promuovere la produzione di latte.
Quale dovrebbe essere il menu giornaliero della donna che avvia l'allattamento al seno su richiesta? Per una donna che allatta, inizieremo con 2.000 kcal.
Prima colazione
- 1 bevanda calda senza zucchero o dolcificante
- 70 g di pane
- 15 g di burro
- 1 latticino 20% della MG con 5 g di zucchero
- 1 frutto
alimentare - verdure crude + vinaigrette con 1 cucchiaio di olio
- 1 porzione di carne, pesce o uova, fatta senza MG
- 200 g di peso cotto di amido, senza MG
- verdure cotte senza MG
- 1 latticino 20% della MG con 5 g di zucchero
Snack - 30 g di formaggio meno del 50% di grasso sul secco
estratto - 30 g di pane
- 1 frutto
Cena - verdure crude + vinaigrette con 1 cucchiaio di olio
- 1 porzione di carne, pesce o uova, fatta senza MG
- 150 g peso cotto degli amidi senza MG
- Verdura cotta senza MG
- 1 frutto
Come dovrebbe essere il menù del giorno della donna che non allatta al seno il suo bambino?
Per una donna che non allatta al seno, inizieremo con 1. 400 kcal.
Prima colazione - 1 bevanda calda senza zucchero o dolcificante
- 30 g di pane
- 10 g di burro
- 1 latticino 0% di grassi senza zucchero o dolcificante
- 1 frutto
alimentare - verdure crude + vinaigrette con 1 cucchiaio di olio
- 1 porzione di carne, pesce o uova, fatta senza MG
- 100 g di peso cotto di amido, senza MG
- verdure cotte senza MG
- 1 latticino 0% di zuccheri o dolcificanti MG
Snack - 30 g di formaggio meno del 50% di grasso sul secco
estratto - 15 g di pane
- 1 frutto
Cena - RAW + vinaigrette verdura con un cucchiaio di olio
- 1 porzione di carne, pesce o uova, fatta senza MG
- verdure cotte senza MG
- 1 frutto
Che consiglio nuova madri bisogno di attivare il metabolismo e diventare più veloce dopo la gravidanza? L'unica soluzione per attivare il metabolismo è aumentare l'attività fisica. Dopo la gravidanza, l'ora di finire le sedute di riabilitazione di riabilitazione del perineo e poi addominali prima di riprendere l'attività fisica, cioè non prima della metà di tre mesi dopo il parto. Tuttavia, ovviamente, non solo è permesso, ma è fortemente consigliato camminare.
Quali sono gli alimenti di scelta che sono pieni di nutrienti per riprendersi dal parto e che non ingrassano? Tutti gli alimenti forniscono calorie, anche quelle allo 0%! Dopo la consegna, è importante prendere buone abitudini alimentari e resistere alla tentazione di spuntini, soprattutto quando si è soli in casa con il bambino.
Come combattere la ritenzione di liquidi, che aumenta di volume, dopo la gravidanza? La ritenzione di liquidi di solito si verifica durante il primo trimestre dopo il parto. Per facilitare questa diminuzione della ritenzione idrica, limitare il sale di ingresso (salsicce, prodotti industriali, formaggio, cracker e soda spuntino) e bere almeno 1, 5 litri di acqua al giorno. Inoltre, in questo caso, è necessario camminare ogni giorno per combattere la ritenzione di liquidi.
Marisol Nuevo.
