Nutrienti necessari in preadolescenza e l'adolescenza

Quando il bambino cresce, il corpo subisce una serie di cambiamenti fisici che hanno bisogno di sostegno in una dieta sana ed equilibrata. In Guiainfantil. com spieghiamo quali sono i tre nutrienti necessari per la preadolescenza e l'adolescenza. nutrienti di base in preadolescenza e l'adolescenza in preadolescenza e adolescenza cambiamenti ormonali, che possono anche avere bisogno del assunzione supplementare di alcuni micronutrienti sono esperti.

Quando il bambino cresce, il corpo subisce una serie di cambiamenti fisici che hanno bisogno di sostegno in una dieta sana ed equilibrata.

In Guiainfantil. com spieghiamo quali sono i tre nutrienti necessari per la preadolescenza e l'adolescenza.

nutrienti di base in preadolescenza e l'adolescenza

in preadolescenza e adolescenza cambiamenti ormonali, che possono anche avere bisogno del assunzione supplementare di alcuni micronutrienti sono esperti. I cambiamenti fisici che l'esperienza del corpo dell'adolescente di solito si manifestano attraverso una crescita intensa e un aumento della massa muscolare, che, se non attenta, può diventare tessuto adiposo in certe aree.

I nutrienti più necessari durante questo periodo sono tre:

- Ferro.

- Vitamina D.

- Calcio.

Il calcio e la vitamina D sono strettamente necessari per la crescita e per le ossa e i denti del bambino essere sani e forti. Sebbene l'apporto di calcio attraverso la dieta sia essenziale, il suo adeguato assorbimento è essenziale per una buona salute delle ossa. Inoltre, per garantire una massa ossea stabile, è necessario un equilibrio tra fosforo e calcio, un equilibrio che deve essere mantenuto anche nella dieta. La vitamina D svolge un ruolo trascendentale nella mineralizzazione delle ossa (fissazione del calcio e del fosforo), aiutando l'assorbimento di calcio e fosforo sia a livello intestinale che renale. D'altra parte, la vitamina K, sebbene non così importante come la vitamina D, è necessaria per la fissazione del calcio nelle ossa.

L'aumento della massa muscolare richiede un'assunzione di ferro supplementare attraverso la dieta. Il ferro può essere fornito in due forme, eme e non-eme. Gli alimenti di origine animale (eccetto le uova) contengono ferro eme, che è più facile da assorbire per il corpo. Il ferro non eme, derivato da alimenti di origine vegetale, come legumi o verdure a foglia verde, viene utilizzato in misura minore, per cui è necessario contribuire di più per ottenere lo stesso contributo. Per aumentare l'efficienza del ferro non-eme viene assorbita, può essere abbinato nello stesso pasto, con cibi ricchi di vitamina C, come arance, peperoni, broccoli, pomodori ...

In aggiunta, in particolare le ragazze di apparire il Mestruazioni, un'enfasi speciale dovrebbe essere posta sull'assunzione di ferro per prevenire possibili anemia.

È ugualmente importante assicurare un apporto calorico adeguato all'età, al genere e all'esercizio fisico del bambino , per evitare di cadere nelle reti sovrappesate. Tuttavia, purtroppo, questa è una fase in cui le esigenze nutrizionali variano notevolmente in breve tempo, e dovrebbe anche essere attenti alla comparsa di possibili disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia, in modo da guardare con attenzione ciò che si mangia il nostro il figlio deve essere una delle nostre priorità.