Calorie adatte ai bambini di età
Genitori, è nostro desiderio, e nostro dovere, fornire ai nostri bambini una dieta sana, equilibrata e appropriata per sesso, età, altezza, peso e attività fisica. Non tutti i bambini mangiano lo stesso, ogni bambino ha i propri bisogni dietetici. Tuttavia, vi diciamo quali sono le calorie adatte ai bambini per età.
Genitori, è nostro desiderio, e nostro dovere, fornire ai nostri bambini una dieta sana, equilibrata e appropriata per sesso, età, altezza, peso e attività fisica.
Non tutti i bambini mangiano lo stesso, ogni bambino ha i propri bisogni dietetici. Tuttavia, vi diciamo quali sono le calorie adatte ai bambini per età.
Tabella delle calorie adeguate per i bambini di età
Alla nascita, l'allattamento al seno è la migliore nutrizione per il nostro neonato. Oltre a fornire i nutrienti necessari per una corretta crescita e sviluppo, assicura il miglior inizio alla creazione di abitudini alimentari sane, poiché, se la richiesta del bambino viene rispettata e gli viene permesso di decidere quando e quanto vuole mangiare, gli insegniamo per capire e prestare attenzione ai segnali del tuo organismo.
Dopo l'introduzione dell'alimentazione complementare è opportuno continuare con l'allattamento al seno come base del cibo - la maggior parte delle calorie provengono da esso -, ma per introdurre il cibo nella dieta del bambino. Una volta che il bambino prepara i pasti come gli adulti, potrebbero essere stabilite le seguenti prese giornaliere di calorie, ricordando che sono solo indicative e che ogni bambino ha le sue esigenze individuali che possono variare di giorno in giorno. Queste sono le calorie giuste per i bambini di età:
- bambino di 1 anno: 900 Kcal basale. Se il bambino sta già camminando e strisciando molto attivamente, è probabile che i suoi bisogni siano maggiori, fino a 100-250 Kcal più alti.
- Bambini da 2 a 3 anni: 1000 Kcal basali. Potrebbe essere necessario aumentare questa raccomandazione fino a 200-350 Kcal a seconda che il bambino compia un'attività fisica moderata (1200 Kcal), moderata (1250 Kcal) o alta (1350 Kcal).
- Bambini di età compresa tra i 4 e gli 8 anni: 1200-1400 Kcal al giorno sono di solito la media basale e potrebbero richiedere 200-400 Kcal in più a seconda dell'attività fisica.
- Bambini 9-13 anni: 1400-1600 Kcal al giorno quando non c'è attività fisica, aggiungendo un altro 200-400 Kcal a seconda dell'attività fisica.
- Bambini sopra i 14 anni: 1800-2200 Kcal più 200-400 Kcal a seconda dell'attività fisica che svolgono.
Dopo 4 o 5 anni, si può osservare che il fabbisogno calorico delle ragazze è inferiore a quello dei bambini, e potrebbero essere necessari fino a 200 Kcal in meno, ad esempio, una bambina di 5 anni che svolge un'attività fisica moderata , potrebbe essere necessario 1400 Kcal, mentre un bambino della stessa età, facendo attività fisica moderata, potrebbe aver bisogno di 1600 Kcal.
Vale anche la pena di ricordare che non dovrebbe contribuire più del 25-30% delle calorie da grassi (mono e poli insaturi) e che il consumo di grassi saturi dovrebbe essere limitato, cercando di non superare il 10% delle calorie totali. Grassi idrogenati e / o grassi trans dovrebbero essere evitati il più possibile.
Circa il 10-15% delle calorie nella dieta dovrebbe provenire da fonti proteiche , mentre i carboidrati dovrebbero essere almeno del 55-60%, limitando i carboidrati semplici a non più di 10 % del contributo totale.
