Esercizi acquatici durante la gravidanza

Il esercizi acquatici in gravidanza È perfetto per il condizionamento fisico della donna, e uno di quelli che presenta un rischio più basso. Nelle lezioni di acquagym o ginnastica idroelettrica per le donne incinte, i programmi di allenamento sono praticati in modo uguale o molto simile alle lezioni di aerobica con la differenza che, in acqua, il peso corporeo diminuisce fino al 90%.

Il esercizi acquatici in gravidanza È perfetto per il condizionamento fisico della donna, e uno di quelli che presenta un rischio più basso. Nelle lezioni di acquagym o ginnastica idroelettrica per le donne incinte, i programmi di allenamento sono praticati in modo uguale o molto simile alle lezioni di aerobica con la differenza che, in acqua, il peso corporeo diminuisce fino al 90%. In questo modo si riduce l'impatto sulle articolazioni e l'intensità aerobica dell'esercizio stesso, poiché è una classe destinata alle donne in gravidanza.

I benefici di esercizi in acqua per gestanti

Molte donne, soprattutto quando è la prima gravidanza, la paura fare alcuno sforzo o esercizio fisico in cui v'è il pericolo di caduta o ferire il bambino, e scelgono di cessare di fare qualsiasi attività, e passa la dolce attesa seduta sul divano.

Essere incinta non è ammalarsi e l'inattività può essere molto dannosa sia per il bambino che per la madre. La donna incinta deve rimanere attiva, se le circostanze lo consentono, per tutta la gravidanza. L'esercizio fisico in gravidanza ti porterà molti benefici, tra cui il sollievo dal dolore da cambiamenti morfologici o i problemi circolatori usuali e una migliore preparazione alla nascita, fino a un rapido recupero fisico.

L'acqua è un mezzo perfetto e sicuro per condizionare il corpo. Il fatto che l'acqua sia un mezzo senza peso, permette di fare posizioni e movimenti che al di fuori di esso non potrebbero essere fatti, o se potesse, sono fatti con maggiore e rischio.

Alcuni studi hanno dimostrato che l'esercizio in acqua riduce lo stress termico, cioè mantiene la temperatura corporea materna entro livelli sicuri per il feto. Mentre nell'acqua, la sensazione di leggerezza e la diminuzione della pressione o il sovraccarico delle articolazioni e dei muscoli, fornisce un sollievo fisico e mentale per la futura madre.

La pressione dell'acqua sul corpo agisce come un massaggio in gravidanza, che favorisce la circolazione del sangue. Resistenza all'acqua aiuta a tonificare i muscoli delle braccia, gambe, schiena, addominali e leggerezza dell'acqua permette la realizzazione di una moltitudine di circolazione libera e sicura, io resultanto tempo, un'attività divertente e divertente per essere aerobico, evitare sovrappeso, migliora il sistema cardiorespiratorio e dota la madre di una maggiore resistenza allo sforzo.

Tutti questi benefici fisici favoriscono anche un atteggiamento psicologico più positivo, aiutano a ridurre i livelli di ansia e promuovere il riposo.

Raccomandazioni per la pratica della idro-ginnastica in gravidanza

1. A partire dal secondo trimestre, il rischio è più basso. Consulta il tuo medico prima di eseguire qualsiasi tipo di esercizio.

2. Le classi collettive evitano l'assenteismo. È sempre più divertente ed evita l'assenteismo, facendo l'attività in un piccolo gruppo che da solo e sempre sotto la supervisione di un professionista.

3. La periodicità deve essere alternata. È meglio andare tre volte alla settimana con un giorno di riposo minimo tra le sessioni la cui durata massima dovrebbe essere di 50 minuti, puntualmente e sessioni più lunghe.

4. Le pulsazioni non devono superare i 150 battiti al minuto , ma consultare preventivamente il proprio medico in merito alla soglia ottimale.

5. Dobbiamo evitare l'esaurimento. La fatica è dannosa per il bambino ed è molto importante riscaldarsi delicatamente e lasciare un po 'di tempo alla fine per lo stretching e il rilassamento.

6. Se durante la pratica si avverte disagio, vertigini o aumento della temperatura , è necessario abbandonare l'esercizio e riposare. L'assunzione di liquidi prima e durante l'esercizio è essenziale per evitare la disidratazione e la comparsa di crampi.

7. Evitare variazioni di temperatura, correnti d'aria e freddo . Dopo la sessione è consigliabile fare la doccia e asciugare bene per mantenere il corpo caldo ed evitare il raffreddore.

8. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere compresa tra 28 e 31 gradi. Questa temperatura rende gli esercizi più piacevoli e aiuta il rilassamento.

9. L'unico requisito per praticare questo esercizio è che non si teme l'acqua, perché non è necessario sapere come nuotare. Diversi elementi complementari come le cinture di galleggiamento possono aiutarti a mantenere l'equilibrio e una postura dritta.

10. Ogni donna è diversa come ogni gravidanza. Circondarsi di professionisti della salute e dello sport fornirà sicurezza e tranquillità alla futura madre.