Pilates in gravidanza facilita lavoro
Praticare Pilates durante la gravidanza è benefico per la madre e il bambino, perché aiuta l'equilibrio cambia che il corpo femminile sperimenta e lo prepara per il momento del parto. In Guiainfantil. com ti diciamo come Pilates può aiutare a facilitare il travaglio e come è preferibile praticarlo. Perché il Pilates aiuta durante il processo di nascita - Attraverso la macchina Pilates, le future mamme si adattano ai cambiamenti del corpo che si verificano durante la gravidanza.
Praticare Pilates durante la gravidanza è benefico per la madre e il bambino, perché aiuta l'equilibrio cambia che il corpo femminile sperimenta e lo prepara per il momento del parto.
In Guiainfantil. com ti diciamo come Pilates può aiutare a facilitare il travaglio e come è preferibile praticarlo.
Perché il Pilates aiuta durante il processo di nascita
- Attraverso la macchina Pilates, le future mamme si adattano ai cambiamenti del corpo che si verificano durante la gravidanza. Quindi viene stimolata la pelvi e viene facilitato un maggiore movimento , sia nell'antiversione che nella retroversione, movimenti chiave nel momento espulsivo della consegna.
- Un esempio chiave dei benefici di Pilates si trova nelle sale parto ospedaliere. Nella maggior parte dei centri, al momento della consegna, alla donna viene offerto di avere un fitball nella sala di dilatazione, un elemento che aiuta a gestire il dolore e favorisce la dilatazione . Fitball è uno strumento comunemente usato in Pilates.
- Pilates facilita il travaglio grazie a mantenendo l'equilibrio del tono del pavimento addominale e pelvico : conoscere la condizione dei muscoli del pavimento addominale e pelvico è essenziale per bilanciarlo a livello muscolare, poiché alterazioni si verificano durante la gravidanza a causa del peso del bambino.
- Migliora la resistenza al parto : migliorando la capacità cardiovascolare, le madri sono più preparate ad assumere lavoro, poiché sviluppano una maggiore resistenza rispetto a quando non praticano alcun tipo di attività fisica.
- Favorisce il corretto posizionamento del bambino : in modo naturale si apre più spazio al bambino e si migliora la condizione di adattamento sia del bambino che della madre.
Consigli per praticare il Pilates durante la gravidanza
- Durante il primo trimestre è più consigliabile eseguire routine a bassa intensità dato che sono i mesi più pericolosi per la sopravvivenza del bambino.
- Inizia le lezioni di Pilates dopo un periodo di sedentarietà dovrebbe essere fatto progressivamente e con ampio tempo di adattamento dato che il corpo non sarà pronto a fare tante modifiche contemporaneamente.
- Il tipo più indicato di Pilates è Pilates sulla macchina . In questa disciplina gli esercizi vengono eseguiti in macchine specializzate in cui, sebbene il metodo segua gli stessi principi, gli esercizi vengono eseguiti in modo diverso. Il motivo principale è che nel pavimento pilates, l'80% degli esercizi è praticato a faccia in su, posizione in cui le donne incinte dovrebbero evitare di essere a lungo compresse del diaframma, un muscolo molto importante coinvolto nella respirazione.
- Il numero ideale di sessioni è 2 a settimana.
- Non è consigliabile esercitarsi quando ci sono situazioni di rischio come l'ipertensione, precedenti nascite premature, sanguinamento o malattie polmonari, tra gli altri.
Noelia Sánchez Fisioterapista e istruttore di Pilates
Zagros Sports
