Adatto in gravidanza
Non molto tempo fa, la gravidanza era considerato un malattia, e se la situazione economica della donna lo permetteva, trascorreva i nove mesi in un riposo relativo assoluto, qualcosa senza alcuna base scientifica. Studi successivi hanno dimostrato che l'esercizio fisico e lo sport controllata non era al sicuro solo per la donna, ma lei ha riferito molteplici benefici per la donna incinta, il bambino, hanno migliorato la risposta del corpo al parto e dopo il parto di recupero era più sopportabile .
Non molto tempo fa, la gravidanza era considerato un malattia, e se la situazione economica della donna lo permetteva, trascorreva i nove mesi in un riposo relativo assoluto, qualcosa senza alcuna base scientifica.
Studi successivi hanno dimostrato che l'esercizio fisico e lo sport controllata non era al sicuro solo per la donna, ma lei ha riferito molteplici benefici per la donna incinta, il bambino, hanno migliorato la risposta del corpo al parto e dopo il parto di recupero era più sopportabile .
Sport benefiche per gravidanza
Poi enfasi era sul nuotare e camminare 20-30 minuti al giorno sono certamente aerobica a basso impatto abbastanza sicuro se praticato in modo regolare ed evitando alte intensità. Si consiglia vivamente di praticarli con una frequenza di 3-4 volte a settimana, per ottenere un aumento della resistenza, capacità cardiovascolare e respiratoria; ma non lavorano in modo specifico sui cambiamenti del corpo della donna incinta. In altre parole, questi esercizi vanno bene per tutti e non solo durante la gravidanza.
Negli ultimi tempi sono stati incorporati esercizi che lavorano specificamente il pavimento pelvico, rendendo la donna consapevole dei muscoli che la compongono, le insegnano a muoversi, a mantenere la postura. Queste nuove discipline incorporati nel periodo prenatale, cercheranno di alleviare il disagio secondario all'integrità fisica cambiamenti della madre (mal di schiena, costipazione, insonnia, dolori articolari ...), vale a dire che è un lavoro molto più globale e più specifiche; che può essere combinato con l'esercizio aerobico sopra menzionato.
Mi riferisco al Pilates prenatale, lo yoga per le donne incinte, danza del ventre, acqua-gym , sempre coordinato da una levatrice; o professionista qualificato per gestire i cambiamenti e le peculiarità di una donna incinta, un quarto dopo l'altro.
12 vantaggi dell'esercizio fisico in gravidanza
1- Aumentare l'autostima riducendo al minimo la depressione e l'ansia.
2- Aiuta a mantenere un adeguato tasso di aumento di peso.
3- Migliora le condizioni cardiovascolari e muscolari.
4- Favorisce la correzione posturale.
5- Riduce il disagio digestivo.
6- Riduce il disagio legato alla gravidanza: aumento di peso e volume, meno coordinazione, apatia.
7- Aumenta il benessere psicologico.
8- Il recupero dopo la consegna è più veloce.
9- Il recupero del peso prima della gravidanza è accelerato.
10- Aumenta i livelli di energia e benessere.
11- Migliora la qualità del sonno.
12- Serve come allenamento per il parto.
