Omega 3 in gravidanza per il cervello del bambino
Quali sono i vantaggi per la donna incinta e il suo bambino, prendere omega 3 durante la gravidanza? La funzione di omega 3 in gravidanza per il cervello del bambino è che è necessario per la sua formazione e sviluppo. Omega 3 aiuta la formazione del tessuto cerebrale del bambino. Quando questi acidi grassi essenziali vengono ingeriti dalla madre incinta attraverso la sua dieta o integratori, attraversano la barriera plantare per raggiungere il feto e depositarsi nel cervello e nel tessuto oculare del bambino.
Quali sono i vantaggi per la donna incinta e il suo bambino, prendere omega 3 durante la gravidanza? La funzione di omega 3 in gravidanza per il cervello del bambino è che è necessario per la sua formazione e sviluppo. Omega 3 aiuta la formazione del tessuto cerebrale del bambino. Quando questi acidi grassi essenziali vengono ingeriti dalla madre incinta attraverso la sua dieta o integratori, attraversano la barriera plantare per raggiungere il feto e depositarsi nel cervello e nel tessuto oculare del bambino.
Il nutrizionista Marta Anguera , docente presso la Facoltà di Scienze della Salute Blanquerna, Universitat Ramon Llull di Barcellona rivela in questa intervista con Guiainfantil. com tutti i segreti degli acidi grassi omega 3 in relazione alla gravidanza e allo sviluppo del bambino.
Acidi grassi Omega 3 in gravidanza
Cosa fornisce omega 3 durante la gravidanza?
Omega 3 è un acido grasso essenziale, è un tipo di grasso che il corpo umano non è in grado di produrre e per questo motivo lo dobbiamo ingerire ogni giorno attraverso il cibo.
Perché Omega 3 è così importante nella fase della gravidanza?
Durante la gravidanza, si raccomanda un consumo di grassi del 30-35% dell'energia totale giornaliera, come il resto della popolazione, ma ciò che è veramente importante sono gli acidi grassi essenziali, acido linoleico (omega 6 ) che è richiesto tra il 3-4% dell'energia della dieta e l'acido alfa-linolenico (omega 3) che è richiesto tra 1-0, 5%.
di questi derivati di acidi grassi a catena lunga sono ottenuti: acido arachidonico (omega 6) e acido eicosapentaenoico o EPA e DHA docosaesaenoico o (entrambi omega 3). Questi acidi grassi sono parte delle membrane cellulari, per questo motivo, presente nei tessuti corporei anche alcuni coinvolti nel controllo della coagulazione del sangue, le risposte immunitarie, processi infiammatori, ecc
Quali sono i benefici di omega 3 per le donne durante la gravidanza?
L'importanza particolare del DHA durante la gravidanza sta nel fatto che questo acido grasso, insieme all'acido arachidonico, costituisce una parte importante del tessuto cerebrale del feto. DHA durante la gravidanza, attraversa la barriera placentare per raggiungere il feto e attraversa anche la barriera emato-encefalica del feto, da depositare tra gli altri nel tessuto cerebrale e oculare.
Quali sono i benefici di omega 3 per il bambino durante la gravidanza?
Le madri che attraverso la loro dieta non apportano un contributo sufficiente di omega 3 DHA durante la gravidanza, il trasferimento al feto avviene ugualmente a spese dei loro depositi, ma potrebbe non essere sufficiente alla fine, che è quando la domanda di DHA è maggiore perché la crescita e lo sviluppo fetali sono massimi. Il feto cattura tra 50-60 mg al giorno di acidi grassi omega 3 durante l'ultimo trimestre di gravidanza.
In diversi studi è stato osservato che i livelli di DHA delle donne multiparate (che hanno seguito diverse gravidanze) sono inferiori rispetto alle donne primipare. Per questo motivo, ancora una volta è importante seguire una dieta ricca di omega 3 DHA o, in mancanza, assumere un supplemento. Altri studi hanno anche scoperto che un livello corretto di DHA materno può essere un fattore protettivo contro la depressione postpartum sofferta da alcune donne.
Quali alimenti con omega 3 sono più utili durante la gravidanza?
Gli alimenti ricchi di omega 3 in ordine di concentrazione (più omega 3 a meno) sono: pesce grasso o colloquialmente chiamato pesce azzurro, noci, semi di lino e soia. In proporzione minore lo troviamo anche in altre noci, olio d'oliva e alcune alghe. Il pesce grasso, a differenza di altri alimenti, che sono ricchi di acido alfa-linolenico, contiene alte dosi di EPA e DHA direttamente, motivo per cui si consiglia di assumere pesce azzurro due volte alla settimana, almeno in gravidanza.
Un problema controverso è la quantità di metalli pesanti che alcuni pesci attualmente contengono. Nel marzo 2011, il Segretario Generale del Mare ha pubblicato un elenco delle specie con il più alto contenuto di mercurio: pesce spada, tonno rosso, luccio e varie specie di squali. Per questo motivo si raccomanda alle donne incinte e ai bambini di consumare pesci grassi di piccola taglia: sardine, sgombri, acciughe, salmone, acciughe, ecc. Il tonno in scatola può anche essere consumato con la massima tranquillità, dal momento che si tratta di tonno bianco o tonno leggero o bonito.
Quando è consigliabile assumere integratori?
L'Istituto di Medicina degli Stati Uniti (IOM) raccomanda un'adeguata assunzione per le donne di acidi grassi polinsaturi omega 3 da 1,4 grammi al giorno e di omega 6 da 13 grammi al giorno. Si consiglia di assumere un integratore di omega 3 DHA soprattutto durante il terzo trimestre di gravidanza. Se la madre di solito non consuma pesce grasso o ha avuto altre gravidanze, l'integratore di omega 3 DHA è raccomandato dall'inizio della gravidanza. Nelle donne sane, la raccomandazione in questi casi potrebbe essere di circa 500 mg al giorno di DHA.
Di quanta omega 3 ha bisogno una donna incinta?
Secondo il Associazione mondiale delle linee guida dietetiche della medicina perinatale, gruppo di lavoro , gli obiettivi nutrizionali per le donne incinte raccomandano di assumere 2 g di acido alfa-linolenico e un minimo di 200 mg di DHA al giorno.
L'omega 3 è indicata per il periodo dell'allattamento al seno? Perché?
Sì. Durante l'allattamento al seno, l'integratore di omega 3 DHA deve essere mantenuto, poiché la dose necessaria di questo acido grasso raggiungerà il neonato attraverso il latte materno. Per le mamme che non optano per l'allattamento al seno, le formule del latte sono attualmente arricchite con acidi grassi essenziali, omega 3 e omega 6.
Marisol Nuevo. Redattore di Guiainfantil. com
