9 Alimenti che promuovono la concentrazione nei bambini
Avere una dieta sana ed equilibrata può aiutare a combattere lo stress e dei suoi sintomi non solo in adulti, ma anche nei bambini, specialmente nei periodi in cui si deve lavorare sotto pressione, come la stagione d'esame per bambini. Ci sono alcuni alimenti che possono facilitare la concentrazione e l'attenzione dei bambini a causa di uno o più dei suoi nutrienti, o di generare o stimolare essere digerito, anche se, naturalmente, prendere loro troppo non è raccomandato.
avere una dieta sana ed equilibrata può aiutare a combattere lo stress e dei suoi sintomi non solo in adulti, ma anche nei bambini, specialmente nei periodi in cui si deve lavorare sotto pressione, come la stagione d'esame per bambini.
Ci sono alcuni alimenti che possono facilitare la concentrazione e l'attenzione dei bambini a causa di uno o più dei suoi nutrienti, o di generare o stimolare essere digerito, anche se, naturalmente, prendere loro troppo non è raccomandato.
Cibo per bambini nel periodo di esame
1. In primo luogo, l'idratazione corretta favorisce la concentrazione e la prestazione cerebrale , quindi l'acqua è sempre il nostro grande alleato.
2. La colina, la sostanza nutritiva di cui l'uovo è il principale contributo nella dieta, migliora l'attività cerebrale. L'uovo fornisce anche fosfolipidi, fonte di fosforo , importante per il cervello e le trasmissioni neuronali.
3. I e cereali integrali pasta, oltre a fornire i carboidrati che il corpo si tradurrà in glucosio per il corretto funzionamento del cervello, forniscono gli amminoacidi, tra cui il triptofano. Questo amminoacido, con l'aiuto della vitamina B6, viene trasformato nel corpo in serotonina, responsabile della promozione di una sensazione di benessere e rilassamento, contribuendo a controllare lo stress. Inoltre, la presenza di altre vitamine del gruppo B presenti nei cereali integrali, rafforza la salute del cervello e contribuisce al corretto funzionamento del sistema nervoso.
4. Il pesce , in particolare il blu, fornisce proteine, minerali come fosforo e omega 3 e grassi omega 6, vitali per il sistema nervoso.
5. Il latte e prodotti lattiero-caseari sono ricchi di calcio, che aiuta a regolare la funzione nervosa e controllare la pressione sanguigna, che a volte può essere stress elevato. Inoltre, forniscono triptofano, che è molto importante, oltre a trasformarsi in serotonina, per i neurotrasmettitori nel sistema nervoso. Altri alimenti che contribuiscono al triptofano presenti nella dieta sono pesce, carne e legumi.
6. Le noci hanno un profilo di acidi grassi che, oltre ad essere molto sano, collabora alle funzioni di concentrazione. Contengono anche triptofano nel loro profilo aminoacidico.
7. Il frutto fornisce zuccheri semplici, il cibo principale del cervello. La banana, in particolare, fornisce anche un profilo di vitamine e minerali di grande attrattiva, compreso il potassio, necessari per una corretta trasmissione nervosa.
8. Il cacao contiene uno stimolante naturale che aiuta a mantenere la concentrazione, anche se non è consigliabile prenderlo in eccesso, poiché può portare a uno stato di eccitazione che ostacolerebbe la concentrazione.
9. Ferro e zinco sono altri nutrienti essenziali che favoriscono la concentrazione. Possiamo trovare ferro in carni rosse, legumi e verdure a foglia verde . Per facilitare l'assorbimento del ferro da alimenti di origine vegetale, è consigliabile accompagnare il cibo di un alimento contenente vitamina C, come pomodori, peperoni o agrumi. Lo zinco, la cui carenza è correlata alla mancanza di attenzione, può essere trovato in molti degli alimenti che abbiamo già elencato, come cereali integrali, carne o noci.
