Stretching e gli esercizi in gravidanza

Durante la gravidanza il corpo della donna subisce una serie di cambiamenti che interessano quasi tutti gli organi Per quanto riguarda il sistema muscolo-scheletrico, il progressivo aumento di peso e lo sviluppo del feto nella parte frontale condizionano una ridistribuzione della massa corporea e compensazioni per ottenere l'equilibrio.

Il centro di gravità si sposta e cambia postura del corpo in modo che i muscoli ei legamenti della carica il supporto lombare più elevati rispetto alle normali condizioni, questo è ancora più rafforzata dal rilassamento e debolezza muscolare addominale.

L'importanza dello stretching durante la gravidanza

Questi cambiamenti sono solitamente la causa della lombalgia che quasi tutte le donne incinte hanno. A parte le lombalgie, man mano che la gravidanza progredisce sarà evidente una diminuzione del senso di equilibrio, agilità e cambiamenti nella postura che condizionano le attività della vita quotidiana prima della semplice e ora una sfida per la donna incinta.

La pratica dell'esercizio regolare e lo stretching della zona lombare e in generale di tutto il corpo sono l'opzione migliore per prevenire il dolore lombare e le altre modifiche menzionate. Viene anche mostrato che la pratica dell'esercizio fisico e dello stretching previene altre possibili conseguenze della gravidanza come il diabete gestazionale, la preeclampsia o l'eccessivo aumento di peso.

Quali fattori dovrebbero essere presi in considerazione quando si esegue l'esercizio in gravidanza

Quando si esercita e stretching deve tenere conto di un numero di fattori :

- La situazione precedente alla gravidanza, se la donna era sedentaria, doveva iniziare in modo molto progressivo o se si esercitava regolarmente, il che faciliterebbe il suo adattamento corporale. È importante consultare il medico prima di iniziare se in ogni caso è conveniente fare stretching o esercizio fisico. Il modo migliore per assicurarti che sia fatto bene è essere guidato da professionisti.

- La combinazione migliore è per fare esercizio aerobico più tratti di tutti i gruppi muscolari. L'esercizio aerobico è importante per la capacità polmonare che viene alterata a causa di cambiamenti nella mobilità dei costi e del diaframma.

Gli allungamenti mi aiuteranno a migliorare il mal di schiena, preparare il corpo per il parto e recuperare dopo.Inoltre, se i tratti sono fatti in base alla postura e in combinazione con la respirazione, il senso dell'equilibrio e dell'igiene posturale contribuirà a migliorare l'agilità.