Esercizio fisico in gravidanza

Esercizio fisico in gravidanza o condizionamento fisico, come Mi piace chiamarlo, è molto utile per la donna incinta, purché non sia controindicato per nessun motivo medico, dal momento che ricordiamo che essere in uno stato non è una malattia. È necessario preparare l'allenamento della donna incinta con buon senso e sempre in base al suo stato di salute, al mese di gestazione in cui si trova e all'evoluzione della gravidanza.

È necessario preparare l'allenamento della donna incinta con buon senso e sempre in base al suo stato di salute, al mese di gestazione in cui si trova e all'evoluzione della gravidanza. Una donna incinta dovrebbe muoversi, prepararsi e mantenersi quando possibile.

Quali benefici ha l'esercizio in gravidanza?

Un buono stato fisico, psichico ed emotivo fornirà alle donne in gravidanza gli strumenti per godere di una buona gravidanza, una consegna con meno rischi e una rapida guarigione. Il miglioramento delle condizioni cardiovascolari evita l'eccesso di peso, dà maggiore resistenza allo sforzo, è ottimale per affrontare il parto e può diventare un coadiuvante del trattamento del diabete gestazionale. Altri benefici che possiamo ottenere attraverso il condizionamento fisico sono il sonno migliore, lo stress ridotto, il gonfiore delle gambe diminuito, il dolore dovuto a cambiamenti strutturali e una maggiore autostima.

Condizionamento fisico in gravidanza

Il condizionamento fisico per le donne incinte dovrebbe essere inteso come la pratica di qualsiasi disciplina che possa fornire un beneficio a incinta, a condizione che sia personalizzata e controllata periodicamente dottore e allenatore, e che tiene conto delle esperienze precedenti, dell'auto-consapevolezza del corpo, degli archi di movimenti e delle preferenze della futura madre. Ovviamente, sono esclusi tutti gli esercizi fisici che richiedono il contatto, l'alto sforzo fisico e l'impatto (salti, corse).

Entrano nel gruppo di discilplinas o esercizi ottimali: il metodo Pilates, yoga, danza del ventre, stiramento di catene muscolari, esercizi acquatici, nuoto, esercizi di tonificazione controllata, alcuni esercizi di basso lavoro aerobico Impatto (camminare, andare in bicicletta), esercizi di respirazione e rilassamento.

Controindicazioni dell'esercizio fisico in gravidanza

Lo stato di salute delle donne in gravidanza è decisivo quando si tratta di esercizio fisico. Prima di iniziare è necessaria una consultazione medica preventiva. In ogni caso, il medico dovrebbe consigliare alla donna quale dovrebbe essere l'esercizio più appropriato in ciascun caso.Alcune complicazioni sanitarie come l'ipertensione, placenta previa, sanguinamento vaginale, gravidanze multiple, il rischio di parto prematuro e la comparsa di disagio durante l'esercizio fisico sono motivi sufficienti per non eseguire alcun esercizio.

Raccomandazioni per sport in gravidanza

- Importante essere regolari, cioè non praticare l'esercizio in modo tempestivo, ma farlo regolarmente e progressivamente, da meno a più.

- Minimo due volte a settimana , idealmente sessioni brevi e varie di 20-30 minuti ogni giorno. Il tempo è aumentato se si tratta di una persona che ha già praticato prima dell'esercizio regolare e mantiene una buona condizione fisica.

- Il precedente riscaldamento , gli esercizi di rilassamento e stretching alla fine, ti preparano per lo sforzo e prevengono gli infortuni.

- Abbigliamento e calzature devono essere adattati all'esercizio da eseguire.

- Adeguata assunzione di liquidi prima, durante e dopo. Una buona dieta ricca di minerali, in particolare ferro, calcio e con l'apporto calorico ottimale.

- Evitare l'esaurimento , la stanchezza è normale e gli sforzi senza respirare (valsalva) poiché riducono l'ossigeno al bambino.

- Andare con è meglio che farlo da solo. È più divertente e ha una minore incidenza di abbandono.