Esercizi per ridurre l'ansia nei bambini
L'ansia non è una cattiva che colpisce esclusivamente agli adulti, che conosciamo bene. Ci sono molti bambini che ne soffrono in momenti diversi della loro vita e per ragioni molto diverse: scuola a casa, cambiamenti a casa, esami, extracurriculars, malattia o semplicemente il ritmo frenetico della loro giornata.
L'ansia non è una cattiva che colpisce esclusivamente agli adulti, che conosciamo bene. Ci sono molti bambini che ne soffrono in momenti diversi della loro vita e per ragioni molto diverse: scuola a casa, cambiamenti a casa, esami, extracurriculars, malattia o semplicemente il ritmo frenetico della loro giornata.
Per aiutare a ridurre l'ansia nei bambini ci sono diversi esercizi che i genitori possono fare a casa senza dover essere esperti. Evidenziamo quanto segue per la sua semplicità e facilità di applicazione.
3 esercizi di rilassamento per ridurre l'ansia nei bambini
- Respirare insieme. La respirazione lenta e profonda aiuta a ridurre l'ansia, quindi ti suggeriamo di sederti o sdraiarti vicino al bambino e insegnargli a respirare lentamente e profondamente. Fare questo esercizio ti aiuterà a immaginare le onde del mare. Dillo al bambino, con una voce rilassata, morbida e calma come in ogni ispirazione un'onda si avvicina e senti come l'aria penetra lentamente attraverso il naso, giù per la gola, riempire i polmoni e raggiungere il ventre. All'espirazione, quando l'aria viene espulsa lentamente, l'onda viene rimossa e l'addome si svuota lasciando a poco a poco la tensione, i nervi e il disagio. Puoi chiedere al bambino di posizionare un animale di pezza sulla sua pancia in modo che possa vedere come va su e giù in ogni respiro. Questo ti aiuterà a prendere coscienza del tuo corpo e delle sensazioni che percepirai durante questo esercizio.
- Respirare con le dita delle mani. Questo semplice esercizio ci aiuterà molto, poiché con esso i bambini potranno rilassarsi in qualsiasi luogo e momento. Si tratta di insegnare al bambino a ispirare e scadere mentre muove lentamente le dita di una delle sue mani con l'indice dell'altra. Comincerà con il pollice e con il movimento ascendente il piccolo inspirerà dolcemente e profondamente, espellendo l'aria mentre scende e tocca lo spazio interdigitale. A questo punto, inizia un altro respiro profondo e lento fino a raggiungere il mignolo dove è necessario tornare indietro respirando lentamente. In questo modo otterremo 10 respiri lenti e profondi. Dopo di loro il bambino sarà in uno stato emotivo più rilassato e piacevole. È eccellente da praticare in qualsiasi momento, ma è prima di qualsiasi test o esame.
- Stringere e rilassare i muscoli . Questo è un altro esercizio classico, molto facile e divertente da applicare con i bambini.E 'tensione e il rilassamento di alcuni muscoli nel vostro corpo come un leone ruggente, un nascondiglio tartaruga nel suo guscio o come estrujaran limoni nelle sue mani.
Si consiglia di fare tutti questi esercizi con gli occhi chiusi, ma molti bambini all'inizio lo trovano difficile. Importante: non costringerli a chiuderli se si sentono a disagio. Dovremmo lasciarli abituarsi finché non sono pronti.
