Camminare durante la gravidanza: smantellamenti miti

Molti articoli scritti sui benefici del camminare durante la gravidanza la gravidanza. Infatti, quando una donna chiede allo specialista quale sport è raccomandato durante la gravidanza, è normale che si consiglia di camminare. Tuttavia, incontro spesso donne nelle consultazioni o nelle lezioni di parto, che mi dicono che camminare non si sente molto bene, o che hanno dolori pubici, sono infastiditi dalla parte bassa della schiena , possono avere sciatica; e continuano a camminare molto, perché lo hanno raccomandato o l'hanno letto.

Tuttavia, incontro spesso donne nelle consultazioni o nelle lezioni di parto, che mi dicono che camminare non si sente molto bene, o che hanno dolori pubici, sono infastiditi dalla parte bassa della schiena , possono avere sciatica; e continuano a camminare molto, perché lo hanno raccomandato o l'hanno letto. Ci sono anche donne, che sono davvero "toccate" e non possono camminare e sentirsi in colpa.

Vantaggi dell'esercizio durante la gravidanza

I benefici dell'esercizio fisico sono ben noti e, naturalmente, il calpestio li entra, poiché è un esercizio a basso impatto sulle articolazioni e sul pavimento pelvico ed è anche aerobico. I vantaggi che troveremo sono molti:

- Aumentare l'autostima riducendo al minimo la depressione e l'ansia.

- Aiuta a mantenere un adeguato tasso di aumento di peso.

- Migliora le condizioni cardiovascolari e muscolari.

- Promuove la correzione posturale.

- Riduce il disagio digestivo.

- Riduce il disagio legato alla gravidanza: aumento di peso e volume, meno coordinazione, apatia.

- Aumenta il benessere psicologico.

- Il recupero dopo la consegna è più veloce.

- Il recupero del peso pre-gravidanza è accelerato.

- Aumenta i tuoi livelli di energia e benessere.

- Migliora la qualità del sonno.

- Serve come allenamento per il parto.

Per notarne i benefici, di solito consigliamo di praticarlo con una frequenza di 3-4 volte alla settimana circa 40-60 minuti; in questo modo raggiungeremo un aumento della resistenza, della capacità cardiovascolare e respiratoria; ma non lavorano in modo specifico sui cambiamenti del corpo della donna incinta. In altre parole, questi esercizi vanno bene per tutti e non solo durante la gravidanza.

Quando camminare non è lo sport migliore durante la gravidanza

Dobbiamo capire che mentre la gravidanza non è una malattia, il corpo della donna cambierà drasticamente in soli 9 mesi:

- Guadagno elevato (consigliato 9-12 kg, qualcos'altro).

- Cambiamento del centro di gravità dovuto all'aumento dell'addome.

- Aumento della lordosi lombare (parte bassa della schiena).

- Diminuzione della capacità respiratoria, anemia in alcuni casi.

- Instabilità articolare, relaxina (ormone che impregna le articolazioni in modo che il giorno di consegna il bacino possa avere una maggiore mobilità) impregna tutte le articolazioni della donna; rendendolo incline alla diastasi della sinfisi pubica, che è molto peggio se camminiamo.

Tutti questi cambiamenti rendono il camminare non il miglior esercizio durante la gravidanza; e se compare il minimo disagio, passare ad altri esercizi aerobici che offrono gli stessi benefici di: nuoto, ellittica, bicicletta stazionaria.

esercizi benefici per i tempi in gravidanza

Nel recente sono stati incorporati gli esercizi che specificamente la lavorazione del pavimento pelvico , rendendo le donne consapevoli dei muscoli che compongono, insegnargli a muoversi, mantengono la posizione. Queste nuove discipline incorporati nel periodo prenatale, cercheranno di alleviare il disagio secondario all'integrità fisica cambiamenti della madre (mal di schiena, costipazione, insominio, dolori articolari ...), vale a dire che è un lavoro molto più globale e più specifiche; che può essere combinato con l'esercizio aerobico sopra menzionato.

Mi riferisco a pilates prenatali, yoga per donne incinte, danza del ventre, acquagym, sempre coordinato da un'ostetrica; o professionista qualificato per gestire i cambiamenti e le peculiarità di una donna incinta, un quarto dopo l'altro.